1. Шестьдесят раз глубоко вдохни и расслабься, чтобы выдохнуть.
2. Последний вдох сделай максимально полным, а затем задержи дыхание по крайней мере на пятнадцать секунд (или столько, сколько удобно), соедини тело с головой, напрягая тазовое дно и позволяя этому ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику к макушке.
3. Расслабься, чтобы отпустить дыхание и начать новый раунд.
4. Начинай каждый новый раунд с обычного ритма дыхания МВХ, а затем увеличивай скорость и интенсивность дыхания по мере продолжения раунда. Это увеличение и есть то, что создает это силовое дыхание.
5. Подожди пару минут, чтобы снова заземлиться, а затем начни упражнение на выносливость.
6. Дыши интенсивнее, чем считаешь необходимым, и следи за своим дыханием во время упражнения на выносливость.