Цитаты из книги «Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал»

Дыхание для управлению болью 1. Начни с сидения или лежания в удобном положении. Как только ты расслабишься, направь свое внимание на то место, где ты чувствуешь боль. Затем выполни пять спокойных глубоких дыханий. 2. Теперь выполни еще двадцать глубоких дыханий. Полностью вдохни, отпусти. Не заставляй себя дышать. 3. Полностью выдохни последний выдох, затем снова полностью вдохни и задержи дыхание на десять секунд. 4. Задерживая дыхание, сосредоточь внимание на точке боли и прижми к ней задержанное дыхание. Напряги мышцы вокруг болевой области. 5. Выпусти дыхание и напряжение.

Интероцепция сердцебиения В этом упражнении мы создадим сознательную связь с сердцем и системой кровообращения. Поскольку сердцебиение непроизвольно, мало кто из нас обращает внимание на него или на систему кровообращения, которой оно служит. Но если мы направим на него наш интероцептивный фокус, то сможем уменьшить частоту сердечных сокращений во время стресса, что не только поможет снять этот стресс, но и улучшит поглощение кислорода и питательных веществ в наших клетках. Вот как это делается. 1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте. 2. Расслабься. 3. Почувствуй и визуализируй свое сердцебиение. 4. Соединись со своим сердцебиением и постарайся синхронизировать с ним свое дыхание, чтобы чувствовать его повсюду. 5. Теперь визуализируй свою кровеносную систему. Представь, что с каждым вдохом богатая кислородом кровь течет из твоих легких к сердцу, к каждой части твоего тела, через сеть кровеносных сосудов, которые могут обернуться вокруг Земли два с половиной раза. Представь себе, как твоя кровь снабжает органы и мышцы кислородом и питательными веществами, а отходы жизнедеятельности (например, углекислый газ) отправляет в печень, почки и легкие. 6. Восстанови связь с сердцебиением и попробуй снова синхронизировать с ним дыхание. 7. Соверши путешествие по своему телу и постарайся почувствовать биение сердца в разных его частях. Если ты сосредоточишься на своей руке, почувствуй сердцебиение там, а если сосредоточишься на ногах, почувствуй, как кровь течет от лодыжек к пальцам ног. Это соединение ума и тела. Это интероцептивный фокус. Пары минут в день достаточно, чтобы помочь тебе углубить эту связь и пожинать ее плоды.

Это похоже на старую историю из индуистского эпоса «Махабхарата», в которой пять братьев собираются на урок стрельбы из лука. Учитель привязывает деревянную рыбу высоко на дереве над водоемом и просит каждого ученика, одного за другим, занять позицию лучника и прицелиться в глаз рыбы, глядя только на ее отражение в воде. Когда каждый брат делает шаг вперед, чтобы выстрелить, инструктор останавливает его и спрашивает: «Что ты видишь?» «Небо, дерево, вода», – говорит старший брат, и наставник его обрывает. «Ветка дерева, рыба», – говорит следующий по старшинству, и его постигает та же участь. Когда приходит очередь младшего брата, он без колебаний отвечает: «Я вижу рыбий глаз». «Стреляй!» – говорит учитель. И молодой лучник пускает стрелу прямо в глаз рыбы. Мораль этой истории заключается в том, что, когда мы сосредоточиваемся на глазе рыбы, не отвлекаясь на ветки и воду, мы обретаем уверенность, которая необходима, чтобы действовать. Это та же самая уверенность, которую ты почувствуешь, когда твое подсознание придет к твоему сознанию. Это та же самая уверенность, которая подталкивает меня к моей миссии, позволяя мне видеть и исполнять ее. Ты тоже втянешься, потому что, как и младший брат, ты не промахнешься. Остается один выстрел. Сделай его и найди цель всей своей жизни. Позволь свету вести себя и иди!

Чтобы подружиться с холодом дома или в дикой природе, выполни следующие действия: 1. Во-первых, найди кого-нибудь, кто разделит с тобой этот опыт. Ледяные ванны и холодные погружения безопаснее и веселее с друзьями. 2. Подготовься, выполнив один или два раунда основного дыхательного упражнения, визуализируя холодную воду. Как ты будешь себя чувствовать? Представь, как войдешь в воду, будь то ванна или озеро, и как будешь себя чувствовать, когда это сделаешь. Прими установку «я могу». 3. Уверенно войди в воду, глубоко и спокойно вдохни. Сосредоточься на своем дыхании. Прими холод, пусть он унесет тебя в глубины тебя самого. Не выполняй основную технику дыхания МВХ. Вместо этого делай длинные, осознанные выдохи, чтобы привести дыхание к контролируему, устойчивому ритму. Сделай глубокий вдох через нос и постарайся расслабиться. Попробуй на выдохе издать длинное «Хумммм». 4. Выходя из воды, сосредоточься на своем дыхании и существе. Разогрейся, выполняя упражнение «стойка всадника», сохраняя при этом внутреннее внимание. Холод – наш лучший друг, наше зеркало и наш учитель. Но он может быть опасен. Когда ты расширяешь воздействие холода, входя в ледяную ванну или открытый водоем, – это интенсивное переживание.

Люди настолько запутаны, настолько поглощены своими мыслями, что не могут сойти со своего пути. Они даже не знают, что выключают свой собственный свет. Но я говорю им: просто будьте счастливыми, сильными и здоровыми. Все остальное – чушь собачья. Это просто смущает ваш ум. Пора освободиться от всей чепухи, пора нашим душам расцвести и проявиться во всем своем великолепии.

Чтобы продемонстрировать силу техники, давай сделаем несколько отжиманий. Во-первых, сделаем как можно больше отжиманий, чтобы установить исходную точку. Большинство из нас может сделать лишь десять-двадцать отжиманий, прежде чем серьезно устанет. Теперь выполни один раунд основного дыхательного упражнения, полностью выдохни и повтори отжимания во время фазы задержки дыхания после выдоха. Если ты чувствуешь, что можешь, продолжай отжиматься после вдоха для восстановительного дыхания. Ты удивишься, обнаружив, что внезапно можешь сделать в два, три или четыре раза больше отжиманий, чем раньше.

После каждой тренировки, будь то кардиотренировка, силовая тренировка (или, как в случае Оверима, призовой бой), организму спортсмена нужно время, чтобы восстановиться должным образом. Мышечная ткань повреждается, запасы энергии истощаются во время упражнений, в результате чего организм требует отдыха. Спортсмены, практикующие этот Метод, сообщают об улучшении сна, прекращении воспалений и более быстром восстановлении после нагрузок. Мы показали в исследовании, опубликованном во время написания этой книги, что дыхание активирует цикл Кори, превращая молочную кислоту через пируват в новую глюкозу[61]. Это означает больше энергии! Это более эффективные тренировки!

Короли и королевы, мы пробуждаем в себе внутреннюю силу и стремимся жить согласно ей; что может быть более важным? Что еще может сделать тебя счастливым? Иметь шесть автомобилей? Большой дом? Материальные вещи – внешние для нас и не имеют никакого отношения к душе. В один момент времени ты можешь ехать лишь в одном автомобиле и занимать лишь одну комнату. Но если ты находишь счастье внутри себя, в контроле над своей жизненной силой, умом и предназначением, все остальное – неважно. Ты можешь быть безоговорочно счастлив.

«думаешь ли ты, что можешь что-то сделать, или думаешь, что не можешь, – ты в любом случае прав». Эту цитату часто приписывают американскому промышленнику Генри Форду

Ты – Джейн. Ты – король. Ты – королева. Корона – это не только символ, который можно надеть на голову человека, называемого «королем», но и аура, которая окружает тебя, когда ты сияешь, когда твой мозг полностью жив. Ты излучаешь электромагнитное поле, и это корона. Именно эта энергия делает тебя королем или королевой. Это естественная коронация. Так что веди себя как король или королева и гордо носи свою корону.