Уединясь и достигнув полной пассивности, снимите с себя всю лишнюю одежду, чтобы она не мешала вам во время упражнения, и, свободно вытянувшись, лягте на кровать, предварительно удалив с неё все лишнее, могущее препятствовать свободе движений; можете лечь также на кушетку или диван. Затем задержите ваше дыхание и, насколько возможно, втяните в себя грудь, таким образом, чтобы воздух из груди перешел в брюшную полость, выпятив ее, как указано на рисунке пунктиром. Затем, ловким маневром воздух перемести