2. Исходное положение: сидя, спина прямая.
Цель – активизация всех функций.
1 минуту понаблюдайте за своим дыханием.
На вдохе выполняйте задержку дыхания до 10 секунд с последующим толчкообразным выдохом.
Упражнение 8.
«Дыхание для экспресс-восстановления»
Цель – быстрое восстановление эмоционального равновесия после сильного стресса. Может использоваться при работе с эмоциональной травмой.
Исходное положение: сидя или стоя.
Наблюдайте за процессом дыхания в течение 1–3 минут, сосредоточившись на выдохе.
Сделайте углубленный выдох (до конца, будто ваши легкие и живот напоминают сдутый шарик) и задерживайте дыхание до тех пор, пока вдох сам не прорвется.
Дайте возможность восстановиться спокой