Цитаты из книги «Мысли лечат тело. Живительная сила души»

о делах, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Теперь почувствуйте разные участки шеи: переднюю и заднюю часть, верхнюю половину, нижнюю. Подвигайте этими частями отдельно, как если бы они не зависели друг от друга. Теперь сделайте вялую шею, изогнутую, слабую, пластичную, как у лебедя, и жесткую, как у гуся, как у жирафа. Втяните голову в плечи, опять – как у лебедя. А теперь сопротивляйтесь шеей желанию головы повернуться. Выполните шеей «танец живота», теперь – вальс. Выберите любую точку на шее и опишите ею окружность, подвигайте этой точкой в пределах окружности по разным траекториям. Займитесь нижней частью шеи. Передвиньте ее к плечу, сдвиньте назад и вперед. Расслабьте эту часть шеи, напрягите, раскройтесь ею. Почувствуйте по отдельности каждый позвонок шеи во время движения. Теперь плавно пошевелите шеей в разных направлениях. Пофантазируйте. Заканчивая упражнение, снова почувствуйте ее целиком.

Упражнение 3. «Танец шеи» Следующий этап работы – упражнения с шеей. На языке тела шея сообщает о гибкости поведения, способности видеть ситуацию с разных сторон. По ее состоянию можно судить о жесткости нашего мышления. Приготовьтесь к занятиям так, как вы это делаете всегда: сядьте удобно, оставьте мысли

му идут волны в разные стороны: вверх, вниз, от центра к периферии. Чтобы послушать живот, положите на него чуткую ладонь. А теперь почувствуйте ладонь животом, пусть он задаст ей вопросы, отдаст приказ. Может, живот скажет, чтобы вы изменили позу. Сядьте по-другому, найдя самое удобное положение для живота. Усмехнитесь животом, послушайте, как он делает вдох и выдох. Попробуйте станцевать животом. Встаньте, прислушайтесь к его внутреннему ритму и усильте его движением. Помните, как зажигателен танец живота в фильмах о Востоке? Откройте глаза, посмотрите вокруг животом… и улыбнитесь. В завершение упражнения почувствуйте живот – целиком. Как он? Что вы чувствуете?

оживить «слепые зоны» тела, а также способствует преодолению его двигательных стереотипов. «Слепые зоны» – это области тела, которые мы перестали ощущать вследствие чрезмерного хронического напряжения мышц. В этих зонах, как правило, нарушено кровообращение, и это настоящая бомба замедленного действия, источник будущих хронических недугов. Упражнение 1. «Танец для живота» Начнем с зоны живота. Помним, что в этой области часто дают о себе знать такие разрушительные эмоции, как страх, отсутствие чувства безопасности, гнев, осуждение, категоричность суждений. Нижняя часть живота может на своем языке рассказать, насколько нас удовлетворяют отношения с противоположным полом. Спокойно, мягко подвигайте животом. Сделайте несколько движений отдельно правой и левой сторонами. Представьте себе, что живот что-то отталкивает, не сильно, но отчетливо. Подвигайте отдельно верхом, серединой, нижней частью живота. Сделайте мягкий живот, рыхлый, напряженный, защищенный, втянутый, пульсирующий; живот, по которо

Новая пластика и здоровье Следующая серия упражнений помогает

вие, чтобы должным образом реагировать на меняющиеся условия жизни. Обучившись навыкам релаксации, мы готовы успешно решать жизненные задачи, сохранять здоровье и силы. Перенапряжение (дистресс) появляется, если ситуация не разрешена должным образом. Искусство жизни состоит в том, чтобы получать нужный результат, не перенапрягаясь. Основные принципы использования релаксационных техник (дыхательные, статические и динамические гимнастические упражнения) Существует масса техник расслабления. Вопрос в овладении ими. Напрягаться и держать напряжение умеет большинство читателей. В этой части книги я расскажу о некоторых техниках, применяя которые вы сможете расслабляться легче и быстрее.

человеку устойчивость к стрессу. Если в жизни мы не умеем держать удар, не хватает ресурса – идет перенапряжение. Это состояние дистресса, когда мы начинаем разрушаться. Релаксация (расслабление) – эффективный способ защиты от внутреннего перенапряжения (дистресса) и восстановления ресурсного состояния. Более того, регулярные занятия релаксацией, то есть освобождением от излишнего напряжения, – эффективный метод повышения общего уровня устойчивости к стрессу. Говоря о релаксации, важно понимать, что стресс – это нормально. Таков механизм мобилизации организма в значимых для человека ситуациях. И важно, чтобы уровень внутренней мобилизации соответствовал уровню опасности. Иногда бывает, что на пустяковый повод человек реагирует так, словно на карту поставлена его жизнь. Такая реакция говорит о внутреннем перенапряжении. Человек растрачивает свою энергию на пустое переживание эмоций. А мы уже говорили, что это кратчайший путь к возникновению болезней. Пока существует равновесие (стимул – адекватная реакция), с нами все в порядке. Даже если находимся в сложнейших жизненных ситуациях, пока равновесие существует, мы здоровы и полны сил. Внутреннее равновесие – необходимое усло

озволяют себе вспышки гнева, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто обладает выдержкой. Люди, которые в ситуации стресса уходят в активную деятельность, а не тратят энергию на вспышки гнева, гораздо реже болеют не только сердечно-сосудистыми, но и любыми хроническими заболеваниями. Те же японцы провели исследования, которые показали, что отыгрывание эмоций только у 7 % испытуемых снижает уровень внутренней агрессии. У большей части людей уровень внутренней агрессии со временем повышается. То есть отыгрывание эмоций без дальнейшей внутренней работы человека плохо помогает изменить жизнь в сторону обретения внутреннего комфорта. Волшебная сила релаксации Кто из нас не «размахивал кулаками» после драки: надо было это сказать, и это сделать. Но в состоянии эмоциональной бури на ум не приходят нужные слова, куда-то испаряется наша находчивость, собранность, умение отыскать нужное, оптимальное решение. Такое решение чаще всего приходит в ситуации внутренней мобилизации, когда процессы возбуждения и торможения нервной системы уравновешены. Уравновешенность дает

ному ритму дыхания и повторите прием два-три раза. Обычно этого достаточно, чтобы прийти в равновесие даже при глубоком стрессе. Используйте энергию своих эмоций для улучшения жизни. В настоящее время в психотерапии большое внимание уделяется отыгрыванию блокированных в теле эмоций. Техники телесно-ориентированной терапии позволяют успешно это делать. Но часто, увлекшись процессом, вместе с водой выплескивают и дитя. Важно понять, что напряжения в теле – наш блокированный ресурс, который можно научиться освобождать так, чтобы его энергия осталась в вашей жизни. Можно его выплеснуть в виде ярких эмоций, а можно научиться освобождать энергию аккуратно, наполняясь ею. Спору нет, на первых порах это не всегда удается сделать мягко, без выплесков. Важно выбрать стратегию на усвоение энергии. Сделать это помогает умелое использование дыхания. Теперь в нашем арсенале достаточно инструментов, чтобы научиться данному приему. Хочу обратить ваше внимание на любопытную статистику. Оказывается, люди, которые

2. Исходное положение: сидя, спина прямая. Цель – активизация всех функций. 1 минуту понаблюдайте за своим дыханием. На вдохе выполняйте задержку дыхания до 10 секунд с последующим толчкообразным выдохом. Упражнение 8. «Дыхание для экспресс-восстановления» Цель – быстрое восстановление эмоционального равновесия после сильного стресса. Может использоваться при работе с эмоциональной травмой. Исходное положение: сидя или стоя. Наблюдайте за процессом дыхания в течение 1–3 минут, сосредоточившись на выдохе. Сделайте углубленный выдох (до конца, будто ваши легкие и живот напоминают сдутый шарик) и задерживайте дыхание до тех пор, пока вдох сам не прорвется. Дайте возможность восстановиться спокой