Справиться с волнением помогут следующие шесть приемов.
Контролируйте свои мысли. Мы любим накручивать себя («А вдруг?..», «А что, если?..») и переживать о еще не случившемся. С волнением можно справиться, управляя сознанием. Постарайтесь не расстраиваться из-за возможных неприятностей. Мучают дурные предчувствия? Подумайте о чем-то приятном. Смените фокус. Скажите себе: «Я справлюсь, потому что приложу для этого все силы».
Готовьтесь к сдаче экзаменов и решению других задач заблаговременно. Хорошая подготовка, отличное знание материала снижают шансы провалить экзамен. Уверенность в своих знаниях и в том, что риск провала минимален, поможет справиться с волнением. Таким образом, польза от подготовки двойная: она помогает успешно сдать экзамен и успокаивает.
Старайтесь минимизировать факторы неопределенности. Знание формата экзамена, требований экзаменаторов и критериев оценки знаний придает уверенности, а значит, помогает справиться с волнением. Поэтому так важно поинтересоваться всеми этими вещами заранее.
Визуализация. Эту технику с 1960-х годов используют американские психологи, работающие со спортсменами. Найдите место, где вас никто не побеспокоит, сядьте и закройте глаза. Вообразите, что входите в аудиторию и садитесь. Попробуйте мысленно увидеть других людей (например, однокурсников) и предметы в помещении (например, доску). Мысленно прокрутите весь процесс сдачи экзамена.