© Tiana Sher

Мой адрес: вся вселенная.

Краткость, истина, вдохновение.

Пролог

© Tiana Sher

Книга для тех, кто стремится преобразить свою жизнь, погрузившись в глубины собственной души. Для тех, кто жаждет раскрыть свою истинную сущность и обрести гармонию с высшими силами Вселенной. Здесь вы найдете путь к духовному пробуждению, ведущему к свету, который озарит вашу жизнь.

Все разделы взаимосвязаны. Для работы с книгой необходим дневник-планировщик.

Как пользоваться книгой

Для работы с книгой необходимо подготовить все необходимые инструменты и материалы. В главе 1 идет проработка чакр по очереди. Вы можете использовать рекомендуемые кристаллы и масла, а можете подобрать для себя в главе 4 и 5. Медитации и аффирмации можете повторять как самостоятельно, так и включить в проработку чакр.

Стояние на гвоздях как отдельный инструмент проработки тела. Ароматерапия, кристаллы, аффирмации и медитации так же можете подобрать из книги самостоятельно.

Гомеопатия как дополнение к хорошему самочувствию и здоровью.

Глава 1. Чакры

• Чакры

– это концепция, заимствованная из индийской философии и йоги, представляющая собой энергетические центры, расположенные вдоль позвоночника. Слово "чакра" на санскрите означает "колесо" или "диск". Считается, что через эти центры проходит жизненная энергия, или "прана".

Основные чакры и их расположение:

1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.

2.Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.

3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области солнечного сплетения.

4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.

5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.

6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.

7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.

Как работают чакры?

Каждая чакра связана с определенными аспектами физического, эмоционального и духовного состояния:

– Муладхара : чувство безопасности, выживания.

– Свадхистана : творчество, сексуальность.

– Манипура : сила воли, личная сила.

– Анахата : любовь, сострадание.

– Вишуддха : общение, выражение.

– Аджна : интуиция, мудрость.

– Сахасрара : духовное просветление, связь с божественным.

Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Тадасана (Поза Горы) :

– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.

– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

3. Врикшасана (Поза Дерева) :

– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.

– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или голень опорной ноги.

– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки вверх.

– Держите равновесие, сосредоточившись на точке перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой стороны.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, что из ваших стоп и основания позвоночника растут мощные корни.

– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в землю, достигая ядра планеты.

– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, фокусируясь на низких тонах, способствующих заземлению.

День:

1. Прогулка на природе (15-30 минут):

– Ходите босиком по траве, песку или земле.

– Посещайте леса, парки, сады и другие природные места.

– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом воздухе.

– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными элементами.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла герани или сандала на запястья или шею перед прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и креативность.

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

Вечер:

1. Асаны :

– Вирасана (Поза Героя) :

– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по бокам бедер.

– Сядьте на пятки или между ними.

– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) :

– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.

– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте колени.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по вашему телу, наполняя его покоем и силой.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша медленно и глубоко.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на расслабляющих и успокаивающих звуках.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы гематита или черного турмалина рядом с собой.

– Можете положить их под подушку или держать в руках во время медитации.

Распорядок для переписки в ежедневник

Утро:

– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия сильна и устойчива."

– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую сторону.

– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для роста."

– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или ветивера (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая наполняет меня силой и уверенностью."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.

День:

– Прогулка на природе : 15-30 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала (нанести на запястья или шею).

– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её поддержку."

Вечер:

– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."

– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и свободно выражаю себя."

– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.

– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или евкалипта (5-7 капель в диффузор).

– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и защищен(а)."

– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими звуками.

– Использование кристаллов : Гематит или черный турмалин.

Список кристаллов и масел для проработки Муладхары

Кристаллы:

1. Гематит

2. Черный турмалин

Эфирные масла:

1. Пачули

2. Кедр

3. Ветивер

4. Герань

5. Сандал

6. Лаванда

7. Роза

8. Евкалипт

9. Иланг-иланг

10. Лимон

11. Имбирь

12. Грейпфрут

13. Мята перечная

14. Ладан

15. Мирра

Ежедневный распорядок для проработки Свадхистханы (2-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии

Утро:

1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких вдохов и выдохов .

2. Сукхасана (Удобная поза) :

– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.

– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены вверх.

– Медленно дышите, представляя, как энергия течет через ваше тело, активируя вторую чакру.

– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции свободно и творчески."

3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :

– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы вместе.

– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.

– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.

– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и удовольствия."

4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя вас творческой энергией.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и чувствами, наслаждаюсь жизнью."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.

День:

1. Творческая активность (15-30 минут):

– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым видом творчества, который вам нравится.

– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и без осуждения.

– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного масла апельсина или герани на запястья или шею перед занятием творчеством.

– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и неограниченна."

Вечер:

1. Асаны :

– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :

– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните другую в колене и приведите стопу к внутренней части бедра.

– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.

– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.

– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с моим внутренним "я"."

– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника) :

– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в стороны.

– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или голени, левая рука направлена вверх.

– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на другую сторону.

– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной силы в моем теле."

2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):

– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Представьте, как оранжевый свет заполняет область второй чакры, очищая и гармонизируя её.

– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор и включите его во время медитации.

– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и наслаждаюсь каждым моментом жизни."

– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на расслаблении.

3. Использование кристаллов :

– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом с собой.