С огромной благодарностью посвящается моим мамам – Светлане и Наталье.

Автор-составитель Татьяна Витальевна Милачева

Корректор Мария Верстакова

ISBN 978-5-0050-8444-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Современное родительство все больше повышает планку требований для многих из нас. Появляется куча вопросов: «Как сделать правильно? Как не навредить? Как вырастить хорошего человека? Как найти на все время?» – и это только малая часть. На каждом этапе приходят новые сложности. В итоге – это не только безмерное счастье, но и ответственность, самообразование, воспитание не только детей, но и в первую очередь себя. Это огромная работа и труд, за который вас не наградят и не скажут «спасибо».

В этой книге мамы постарались поделиться своими осознанными рецептами, которые работают и проверены тысячами родителей. Очень надеюсь, что каждая из вас найдет здесь ответы на свои вопросы. И помните главное – Вы хорошая мама!

Ника Болзан @nika_bolzan

Трижды мама, спикер, эксперт в сфере материнства, беременности и родов. Автор курса по подготовке к родам «Рожу и останусь девочкой». Создатель мобильного приложения «Счастливая беременность». Популяризатор доказательной медицины.

Введение

«Родить ребенка – это даже не полдела. Самое главное – вырастить его и воспитать!» – сказала моя мама на второй день после рождения Миланы. Я же в эту минуту, любуясь сладко спящей дочкой, была уверена, что сложности позади, а дальше меня ждут только радости материнства.

Но вместе с моментами абсолютного счастья от того, что рядом с тобой новый человек, от его первой улыбки и смеха, были и периоды отчаяния: когда ребенок болеет, а ты не можешь помочь, когда устала от рутинных задач и социальной изоляции.

На этом фоне часто приходится слышать, что недавно родившая женщина обязана быстро прийти в форму, должна стать еще более внимательной и желанной для своего мужа, ни при каких обстоятельствах нельзя ходить по дому в халате и без мейкапа, а гулять с ребенком нужно по два часа в любую погоду.

Этот набор шаблонов может заставить почувствовать любую женщину, как она далека от выдуманного кем-то идеала. В такие моменты кажется, что другим мамам все дается легко: лента Инстаграм заполнена идеальными фотографиями счастливых семей.

До недавнего времени было не принято публично обсуждать сложности материнства. Но для этой книги мы пригласили известных мам-блогеров, готовых честно рассказать, что им помогло преодолеть трудности, как они научились быстрее укладывать своих малышей на сон, совмещать уход за ребенком с саморазвитием и творчеством, управляться с хозяйством, находить время для мужа и сохранять душевное равновесие. В этой книге нет навязчивых наставлений, зато есть много полезных фишек и нетривиальных советов, которые помогут в решении повседневных задач. Рассказы мам дополняют рекомендации докторов: педиатров, неврологов, кардиолога, ортопеда, а также психолога, экспертов по вопросам грудного вскармливания, прикорма и детского сна – они развенчивают мифы и с легкостью отвечают даже на сложные вопросы. Все авторы успешно ведут блоги на платформе Инстаграм, общее количество их подписчиков – более десяти миллионов человек.

«Лайфхаки дзен-родителей» четко структурированы, вы всегда найдете то, что актуально для вас в данный момент.

Огромная благодарность всем соавторам, без вас эта книга не была бы такой полной:

• мудрая и искренняя Ирина Гаврилова @neigrushki, мама пятерых детей, в том числе особенной девочки;

• очаровательная и сверхэнергичная Валерия Чекалина @ler_chek, мама двойняшек, которую читают более трех миллионов подписчиков;

• стильная и жизнерадостная телеведущая и участница реалити-шоу Галина Ржаксенская @senoritagalo;

• успешная трижды мама, эксперт в вопросах материнства Ника Болзан @nika_bolzan;

• позитивная мама четырех девочек (двух пар двойняшек) Алена Зюрикова @alena_safesleep;

• ироничная и веселая Наталья Земцова @zemtsovishna, актриса театра и кино;

• вдохновляющая Алена Алимова @alenaalimova_official, телеведущая, продюсер, ведущая светских мероприятий;

• рассудительная бизнес-мама Лилия Руднева @lilia_rudneva;

• немного многомама шестерых мальчиков с отличным чувством юмора Виктория Ступакова @mnogodetka555;

• неутомимая путешественница Алла Зарипова @travel_alla, побывавшая с сыном в десятке стран;

• активная мама из Испании Дарья Борисова @travel2you.ru;

• чуткий психолог Ольга Товпеко @olga_tovpeko поможет сохранить душевное равновесие и найти решения в самых сложных ситуациях;

• главный друг мам в вопросах грудного вскармливания и прикорма Дарья Дегтярева @vopros_gv;

• опытный врач-невролог, автор блога в Инстаграме о здоровом материнстве и детском сне Татьяна Стецкая @doctor_steckaya;

• эксперт в делах сердечных, врач-кардиолог с многолетним стажем Елена Аньшина @dr.anshina;

• специалист в области социологии детства, эксперт в вопросах воспитании без крика и автор книг Виктория Дмитриева @vikadmitrieva.

Отдельное спасибо каждому из докторов Перинатального медицинского центра «Мать и дитя» @aist_i_kapusta (см. главу «Наши эксперты»).

Ваши пожелания, предложения, а также лайфхаки вы можете отправить на email dzenmoms@gmail.com или в Инстаграм @dzenmoms

Наши эксперты

Валерия Чекалина @ler_chek

Мама двойняшек, запустила линию косметики Letique. Доказала на своем примере, что после родов фигура может стать еще лучше. За Инстаграм-аккаунтом @ler_chek следят более 3 млн подписчиков (см. главы «Прогулки без скуки», «Путешествия»).

Ирина Гаврилова @neigrushki

Мама пятерых детей, в том числе особенной девочки, героиня реалити-шоу «Беременные», автор блога о путешествиях, образовании, питании и воспитании с 1 млн подписчиков (см. главы «Уход», «Гармоничное развитие», «Путешествия», «Сохраняем душевное равновесие»).

Галина Ржаксенская @senoritagalo

Телеведущая в проекте «Дневник счастливой мамы», участница реалити-шоу «Беременные» и «Холостяк 3», мама Лизы (см. главы «Прикорм», «Уход», «Отношения в семье»).

Алена Зюрикова @alena_safesleep

Мама четырех девочек, двух пар двойняшек, блогер, изобретатель защитных бортиков SafeSleep and Play, автор курса «Система эффективного материнства» (см. главы «Спокойный сон», «Тайм-менеджмент мамы»).

Ника Болзан @nika_bolzan

Трижды мама, спикер, эксперт в сфере материнства, беременности и родов. Автор самого разностороннего курса по подготовке к родам «Рожу и останусь девочкой». Создатель мобильного приложения «Счастливая беременность». Популяризатор доказательной медицины (см. главы «Спокойный сон», «Грудное вскармливание», «Прикорм», «Купание», «Гармоничное развитие», «Отношения в семье»).

Наталья Земцова @zemtsovishna

Актриса театра и кино. Известность принес сериал «Восьмидесятые». Снимается на телевидении («Эпидемия», «Блудный сын», «Другие», «Выйти замуж любой ценой»), играет в театре, занимается продюсированием собственного кино. Есть сын Иван (см. главу «Сохраняем душевное равновесие»).

Алена Алимова @alenaalimova_official

Телеведущая, продюсер, ведущая светских мероприятий, режиссер-постановщик модных показов и конкурсов красоты. Входит в число самых стильных людей России, обладательница премий «След во Вселенной», Mama Award 2018 в номинации «Кино и Телевидение», «Светская Ведущая Года 2018». Мама дочки Арианы (см. главы «Спокойный сон», «Прикорм», «Прогулки без скуки»).

Лилия Руднева @lilia_rudneva

Блогер, основатель сети клубных детских садов «Ланди». Обладательница премии «Бизнес-мама 2018». Воспитывает двух сыночков (см. главу «Тайм-менеджмент мамы»).

Ольга Товпеко @olga_tovpeko

Практикующий психолог, кандидат психологических наук, основатель онлайн Школы психологии для мам. Счастливая жена и мама двух мальчиков (см. главы «Прикорм», «Здоровье», «Гармоничное развитие», «Сохраняем душевное равновесие»).

Дарья Дегтярева @vopros_gv

Консультант по грудному вскармливанию и прикорму, автор курсов для будущих мам, курсов по введению прикорма и мягкому отлучению без слез. На странице в Инстаграм оказывает поддержку и консультации мамам, всегда выступает за здравый смысл и материнскую интуицию. Мамы Санкт-Петербурга могут получить рекомендации при личной встрече (см. главу «Грудное вскармливание»).

Виктория Дмитриева @vikadmitrieva

Специалист в области социологии детства, блогер, пишущий о психологии семьи, основатель «Школы адекватных родителей», награжденной Министерством образования РФ за высокие результаты в просвещении родителей. Замужем, мама троих сыновей (см. главу «Прикорм»).

Татьяна Стецкая @doctor_steckaya

Врач-невролог, автор и соавтор более 25 научных публикаций, в том числе в рецензируемых журналах, постоянный участник международных научно-практических конференций. Ведет блог в Инстаграме о здоровом материнстве и детском сне, где регулярно делится достоверной информацией. Создатель обучающего интенсива по проблемам детского сна (см. главы «Спокойный сон», «Грудное вскармливание», «Прикорм», «Путешествия»).

Елена Аньшина @dr.anshina

Врач-кардиолог для взрослых и детей, врач функциональной диагностики, терапевт, популярный блогер в Инстаграм. Стаж работы в медицине 17 лет. Автор книги «Доктор Сердце», а также множества статей для блогов и журналов, редактор и рецензент книги «Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если этого не сделать». Автор собственного марафона «Жизнь без Сахара». Член Российского кардиологического общества (см. главу «Здоровье»).

Виктория Ступакова @mnogodetka555

Лауреат премии «Мама года 2018», победитель в номинации «Прорыв года». Основатель соц-чатов Инстадвиж в Telegram. В настоящее время мама шестерых мальчиков (см. главы «Гармоничное развитие», «Отношения в семье»).

Алла Зарипова @travel_alla

Победитель Mama Award 2018 в номинации «Туризм и отдых», автор блога про путешествия с ребенком, интересные места и самосовершенствование (см. главу «Путешествия»).

Дарья Борисова @travel2you.ru

Блогер, руководитель проекта www.t2youcostablanca.com по аренде недвижимости в Испании, лучшая мама по версии сына (см. главу «Путешествия»).

Татьяна Милачева @dzenmoms