Цитаты из книги «Девять месяцев вместе. Важнейшая книга будущей мамы»

Чтобы организм не испытывал недостатка в железе, включите в меню следующие продукты: говяжью печень, вареные бобы со свининой, ливерную колбасу, фасоль, томатный сок, горох, говядину, свинину, индейку, цыпленка, чернослив.

Употребляйте продукты, содержащие фолиевую кислоту. Без нее невозможен интенсивный обмен веществ, и ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии будущего ребенка. Содержится в зелени, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, орехах, яйцах.

Какую музыку нравится слушать малышам? • Антонио Вивальди «Времена года»• В. Моцарт•  П. Чайковский – «Времена года», основные мелодии из балетов «Лебединое озеро», «Щелкунчик», «Спящая красавица», пьесы из «Детского альбома»•  Дж. Верди – песенка герцога «Сердце красавицы склонно к измене» из оперы «Риголетто», застольная песня из оперы «Травиата»•  И. Штраус. Вальсы, музыка из оперетты «Летучая мышь», «Альпийская сказка» • Э. Григ. Песня Сольвейг

Женщины, которые регулярно занимаются до и во время беременности (конечно, уже в облегченном ритме), набирают меньше лишних килограммов, их психика более устойчива, а роды протекают быстрее и легче, чем у тех, кто ведет «диванный» образ жизни.

В связи с этим для беременной женщины особенно важно присутствие в меню продуктов, содержащих цинк. А в последние два месяца беременности стоит уменьшить потребление мяса и другой тяжелой или жирной пищи – к моменту родов очень важно хорошее самочувствие, а организму необходима относительная легкость. Сбалансированное питание способствует нормальному течению беременности и своевременным родам.

Акушерке или врачу важно проследить за наличием мекония в водах роженицы, а также за его появлением в процессе родов, так как, попав в легкие, он может вызвать у новорожденного пневмонию. Поэтому после рождения необходимо удалить меконий изо рта малыша с помощью отсоса, специальной маленькой трубочки.

Чтобы уменьшить эти неприятные ощущения, постарайтесь изменить диету. Ешьте больше овощей и фруктов, хлеб с цельными зернами, орехи, пейте больше жидкости: травяных напитков, соков, воды, ограничьте потребление кофе, крепкого черного чая и слишком жирной пищи.

Во-вторых, позаботьтесь о балансе работы и отдыха в вашей жизни, соблюдая ритмы расслабления и напряжения, графика питания, достаточного сна. Важно, чтобы ваш организм вновь вернулся в оптимальные условия функционирования. Считается, что сон с 22.00 до 24.00 – наиболее востанавливающий.

В первую очередь это касается вашего питания, гастрономических привычек и пристрастий. Разнообразное и полноценное питание на протяжении всей беременности поможет вам сохранить достаточно энергии для жизни и работы, а также передать все необходимые питательные вещества своему будущему ребенку.

Маме придется частенько вставать ночью, чтобы покормить малыша, поэтому разместите в комнате ночник с лампой 25–40 Вт с удобным выключателем.