От автора

Здравствуй, друг!

Эта книга родилась не сразу – её страницы наполнены моим личным опытом борьбы с болезнью и поиском способов исцеления души и тела. Когда-то давно, много лет назад, моя жизнь резко изменилась после постановки диагноза – гепатит C. Болезнь обрушилась внезапно, словно удар грома среди ясного неба, лишив меня привычной жизни и заставив задуматься о многом.

Первые месяцы были особенно тяжёлыми. Постоянная боль, панические атаки, слабость, упадок сил буквально выматывали тело и душу. Казалось, болезнь станет моей вечной спутницей, неотступно преследуя каждый день. Однако отчаяние быстро сменилось решимостью разобраться, почему организм перестал справляться сам, и найти путь к выздоровлению. В дельнейшем я подробно изучила вопрос метафизики этого заболевания¹.

А тогда мне впервые попалась информация о практике медитации. Изначально восприняв её скептически («Да какая там польза от сидения в тишине?»), я всё-таки решила попробовать. Первые занятия казались бесполезными, неловкими, ничего особенного не происходило. Но постепенно я начала замечать изменения внутри себя. Умение концентрироваться на дыхании помогало снизить уровень стресса, отпускать тревоги и болезненные ощущения.

Первым спонтанным опытом медитации стала практика отпускания боли. Я тогда очень сильно мучалась от сильных болей во всём теле. Мне казалось, что ещё немного, и болезнь поглотит меня. Я долго боролась с ней, стараясь победить, но она не уходила, становясь всё сильнее. И тогда я … сдалась! Я сказала этой боли: «Я твоя, «ешь» меня!». И расслабилась, принимая её, как победителя. И страшный вирус вгрызся в меня с новой силой. Я лишь отстранённо наблюдала, как он захватывает всё новые и новые мои «территории» и не противостояла ему. Одна мысль пульсировала в мозгу: «Скоро всё закончится! Как – не знаю, но закончится…». А потом, когда боль дошла до самого центра моего существа и не нашла никого, кто стал бы ей сопротивляться, она прошла насквозь и постепенно растворилась… Ведь я стала безбрежным океаном энергий, а она осталась маленьким захватчиком, который не нашёл себе противника и вынужден был уйти…

Постепенно я поняла главное правило медитации: важно наблюдать своё состояние, принимать его таким, какое оно есть сейчас, и мягко направлять внимание туда, куда нужно организму. Медитация научила меня управлять вниманием, эмоциями и даже болью. Я стала осознавать каждую мысль, каждое чувство, будто глядя на них издалека, отстранённо наблюдая за собой изнутри.

Шло время, практика укреплялась, боль отступала, здоровье улучшалось. В какой-то момент я осознала: да, возможно, медицина помогает бороться с вирусом физически, но душа и разум играют ключевую роль в восстановлении организма. Ведь когда человек способен контролировать стресс, тревогу и негативные эмоции, иммунитет становится сильнее, защитные силы активизируются, а способность к восстановлению возрастает многократно!

Медитация стала частью моего ежедневного ритуала. Благодаря ей я справилась с болезнью, вернула себе радость жизни, уверенность в завтрашнем дне и внутреннюю гармонию. Теперь я делюсь этим бесценным знанием с вами, дорогие читатели. Пусть эта книга станет вашим проводником на пути самопознания, восстановления здоровья и обретения внутреннего спокойствия.

Ваша Таня Читер

P.S. Медитация не заменит врача в острых и сложных ситуациях, когда надо быстро реагировать на сигналы тела и обращаться за помощью к специалистам!

Предисловие

Здравствуй, искатель истины!

Знаю, тебе хочется спросить: «Что вообще происходит вокруг этой вашей «медитации», ребята?»

Допустим, ты – обычный человек, который сидит дома после тяжёлого рабочего дня, пьёт чай и смотрит телевизор. Вдруг друг или подруга предлагают тебе заняться какой-то загадочной практикой под названием «медитация». Что делать дальше?

Шаг первый – спроси себя честно: «А оно мне надо?» Если сразу хочется сказать «нет», значит, ещё рано. Возвращайся к чаю и телевизору…

Но, предположим, любопытство победило. Отличное решение!

Подход номер один: просто сиди спокойно минут десять. Без музыки, телевизора, телефона (да-да, отложи телефон подальше). Смотри перед собой или закрой глаза. Попробуй ни о чём не думать. Поверь, эта задача посложнее управления космическим кораблём!

Скорее всего, примерно через минуту тебя начнут одолевать мысли типа: «Почему носки пахнут сыростью?», «Окей, пора проверить почту…», «Может, заказать пиццу?» Это нормально! Главное – продолжать сидеть спокойно и постепенно учиться наблюдать за этими мыслями издалека, как будто смотришь кино про кого-то другого.

Второй подход: скачай приложение для медитаций. Да, такие есть. И некоторые даже бесплатные. Там голос какого-нибудь гуру расскажет тебе пошагово, что нужно делать. Например, дышать глубже или считать вдохи-выдохи до десяти. Может показаться странным, но вдруг сработает?

И, наконец, подход третий: найди группу единомышленников, чтобы медитировать вместе. Это классная возможность увидеть, что другие тоже пытаются расслабиться, несмотря на всю эту глупость с позой лотоса и дыхательными упражнениями…

Так что дерзай! Но помни главное правило медитации: не стоит относиться к этому слишком серьёзно. Иначе ничего не получится. Честно-честно!

Глава 1. Путь от суфизма до наших дней

Давным-давно, когда Земля была молодой, а человечество еще совсем несмышленым (ну ладно, давай начистоту – тогда оно было примерно таким же, как сейчас), появились мудрецы, искавшие путь к просветлению и гармонии души. Одним из таких путей стал суфизм² – духовное течение ислама, основанное на мистическом опыте общения с Богом через практику самоуглубления и отрешения от мирских забот.

Слышал ли ты, дорогой читатель, легенду о том, почему первые суфии были такие спокойные и невозмутимые?

Однажды ученики обратились к одному мудрецу:

– Учитель, открой нам секрет своего внутреннего покоя!

Старец задумался и ответил:

– Знаете, всё дело в моей старой обуви… Она уже так много раз видела разные страны и города, прошла столько дорог, что давно перестала удивляться чему-либо!

Вот лишь одна из историй, отражающих дух суфийской мудрости, которую эти невозмутимые искатели истины передавали друг другу через поколения.

Одним из современных последователей той древней традиции был знаменитый индийский учитель Ошо, который говорил:

«Медитация – это искусство радоваться жизни».

Ошо также известен своими парадоксальными высказываниями, многие из которых стали крылатыми выражениями среди поклонников его философии.

Например:

«Есть три пути жить правильно: думать, чувствовать и действовать. Если ты думаешь одно, чувствуешь другое и делаешь третье – твоя жизнь будет хаосом.»

Или вот такое его остроумное наблюдение:

«Вы можете иметь самый большой шкаф в мире, но, если вы наполните его грязной одеждой, это ничего вам не даст. То же самое касается ума – сколько бы книг вы ни прочитали, важно качество ваших мыслей».

Однажды ученик спросил учителя-суфия:

– Как достичь совершенства в медитации?

Учитель долго смотрел вдаль и наконец сказал:

– Прекрати пытаться стать кем-то другим и научись любить себя таким, какой ты есть прямо сейчас.

Ученик улыбнулся и заметил:

– Но ведь моя попытка именно в этом и заключается…

На что учитель хитро усмехнулся и добавил:

– Значит, ты идешь правильным путем, мой мальчик,.. хотя и задом наперед!

И правда, часто наши поиски равновесия и внутренней тишины превращаются в забавную погоню за самим собой. Вроде бы конечная цель ясна, но куда бежать дальше – непонятно. Именно тут пригодятся советы опытных мудрецов, один из которых гласит:

«Прежде всего, расслабься. А потом уже решай, нужна тебе эта релаксация вообще или нет))).»

Ведь главная задача любой духовной практики – привести нас туда, где мы ощущаем себя дома, независимо от обстоятельств вокруг. Будь то восточная философия или западная психология, медитация остается универсальным кодом к внутреннему покою и радости. И кто знает, возможно, однажды ты сможешь пройти весь этот путь, начав с пары простых шагов и достигнув своего собственного состояния истинного счастья и мира внутри.

Так что дышим глубже, друзья мои, и вперед – навстречу новым открытиям!

Глава

2. Правила эффективной медитации для начинающих

Эй, ты всё ещё здесь? Тогда давай начнём с самого начала: ты новичок в медитации, и это здорово! Ты же не думаешь, что сразу начнёшь жонглировать огненными шарами и общаться с дельфинами?

Медитация – это вдохновляющий, но не слишком короткий путь, и я расскажу тебе, как начать его правильно.

Что нужно знать о медитации начинающему практику?

Медитация – это не скукотища.

Да, я понимаю, что поначалу сидеть с закрытыми глазами и ничего не делать кажется тебе сомнительным удовольствием… Но подожди немного, и ты почувствуешь, как это простое действие меняет твою жизнь.

Ты не обязан становиться гуру.

Медитация – это не соревнование. Никто не ожидает, что ты с первого раза войдешь в состояние глубочайшего покоя или поймаешь инсайт. Просто делай маленькие шаги и наслаждайся процессом.

Результат приходит постепенно.

Не жди немедленного просветления. Медитация – это марафон, а не спринт. Но со временем ты увидишь, как изменяется твое сознание и повышается качество жизни.

Основные заблуждения и мифы о медитации

Некоторые считают, что медитация – это нечто мистическое и непонятное. Давай развеем эти мифы:

Миф №1: Медитация – это только для буддистов.

Нет, медитация доступна абсолютно всем. Неважно, какой религии ты придерживаешься, медитация поможет тебе найти внутренний покой и гармонию.

Миф №2: Медитация – это тяжело.

Медитация кому-то может показаться сложной, но это лишь первое впечатление. Начни с простых упражнений, и ты ощутишь, как легко и приятно заниматься ею.

Миф №3: Медитация – это отказ от удовольствий.

Наоборот, медитация позволяет лучше понять свои желания и наслаждаться жизнью. Ты сможешь получать удовольствие от простых вещей и испытывать радость каждый день.

Медитация может быть лёгкой и приятной! Не старайся достичь чего-то великого. Просто сиди и наблюдай за своими мыслями и ощущениями.

А эта книга поможет тебе с первыми шагами на пути к полноценной медитативной практике. Пусть это приключение будет интересным и полезным!