Цитаты из книг автора «Сьюзен Поллак»

ПРАКТИКА. «Кофейная медитация» Если вы сами варите кофе, сделайте паузу и переведите дыхание, пока вода закипает. Прислушайтесь к звукам воды или кофемашины. Вдохните аромат кофе. Пока наливаете кофе, сосредоточьтесь на его цвете, запахе и паре, который поднимается из чашки. Если вы добавляете молоко, сливки или сахар (или заменитель), обратите внимание и на это. Затем сосредоточьтесь на том, как вы размешиваете сахар ложкой. Сделайте паузу перед первым глотком. Вдохните аромат. Почувствуйте теплую чашку в руках. Насладитесь первым глотком. Сосредоточьтесь на вкусе. Что вы заметили? Какие ощущения на языке? Почувствуйте, как вы глотаете. Не торопитесь, посидите спокойно (или постойте, если это один из тех дней, когда и присесть-то некогда) и пейте кофе, отмечая как можно больше моментов. Постарайтесь привнести эту сосредоточенность и осознанность во все повседневные дела, а раз в несколько недель добавляйте новое занятие, на котором сможете сосредоточить внимание.

ПРАКТИКА. «Вы — не ваша вина» Найдите удобное положение. Это упражнение можно делать сидя, стоя или лежа. Подумайте о том, что вы — не ваша вина. Разве вы заказали себе такое тело? Просили дать вам такой разум? Вашу национальность? Разве вы заказали свою неблагополучную семью в онлайн-магазине?

РЕФЛЕКСИЯ. «Что бы сказал ваш лучший друг?» Найдите тихое, спокойное место. Вспомните доброго, любящего друга. Это может также быть учитель, наставник, родственник, или даже домашний питомец, или вымышленное существо. Обратите внимание, что вы чувствуете в его присутствии. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли? Расскажите другу о своих трудностях и как вам тяжело. Что бы он сказал вам? Представьте слова, тон, выражение лица. Можете оформить это на бумаге, в виде письма или записки. Отмечайте все слова, образы и чувства. Что бы сделал ваш друг? Например, похлопал бы по плечу, обнял или взял бы вас за руку, если это уместно. Если хотите, запишите ответ и носите его с собой в бумажнике или сумке и читайте каждый раз, когда вам нужны поддержка и утешение.

ПРАКТИКА. «Звуки жизни» Можете сесть, встать или лечь. Поза не имеет значения. Устройтесь максимально удобно. Прислушайтесь к окружающим звукам. Это может быть обо­греватель, кондиционер, ветер, дождь, транспорт за окном. Не нужно называть источники звуков, держаться за них или отталкивать. Просто слушайте. Представьте, что вы слушаете всем телом, улавливая все в радиусе 360 градусов. Над вами, под вами, за вами, перед вами. Обратите внимание, что у каждого звука, как у любой истории, есть начало, середина и конец. Одни звуки раздражают, а другие не вызывают никакой ответной реакции. Не классифицируйте их, просто слушайте. Если вы отвлечетесь — ничего страшного, просто снова сосредоточьтесь на звуках в комнате. Попробуйте найти в них покой и умиротворение. Даже если вы переживаете тяжелый момент, помните, что это сочетание звуков никогда не повторится. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, пошевелите руками и ногами и откройте

Иногда кажется, будто я живу на такой сумасшедшей скорости, что едва успеваю дышать. Но самое страшное — я теряю себя, и в голове такая каша. Раньше я была уверенной, решительной. А теперь… Никто обо мне не заботится. Мне нужна помощь, нужна прямо сейчас. В то ужасное утро, когда у меня кончился бензин и пришлось идти до заправки по снегу, я увидела вывеску “Полный цикл обслуживания”. И подумала: “Моя жизнь когда-нибудь будет полной? Или я всегда буду чувствовать себя опустошенной?”» Я предложила Эми следующую практику, которая помогла ей вернуть чувство уверенности.

Главное — помнить, как сказала много лет назад моя наставница по осознанности: что бы вы ни делали, вы не ошибетесь.

Жизнь не должна быть такой трудной, и мы не обязаны так сильно мучиться. Как и наши дети.

Правда. Можно сделать акцент не на сумасшедшей занятости, а на самой жизни. Можно остановить этот марафон, который превращает нас в яростных, исступленных родителей, — мы несемся с детьми то на футбол, то на соревнования по бейсболу, то на балет, и все это в час пик, когда везде пробки, а дети кусают и пинают друг друга на заднем сиденье в автомобиле.

Направьте фокус внимания на себя, проявите хоть капельку доброты и сострадания к себе. Начните заботиться о себе, чтобы ваши дети жили счастливо.

Семена счастливого и спокойного родительства есть внутри нас, а не на другом континенте.