6. Пошаговый распорядок для идеального сна
Вот пример плана на вечер, который подходит многим:
• 17 часов – конец работы. Легкий перекус по дороге в спортзал или домой.
• 17:30 – тренировка в течение 30–60 мин.
• 18:30 – душ и дорога домой (если вы еще не дома). Еще раз перекусите по дороге домой.
• 19 часов – съешьте маленький здоровый ужин.
• 20–21 час – подготовка к завтрашнему дню. Уборка, стирка, готовка, домашние задания.
• 21–22 часа – приятно проведите досуг. Посмотрите телевизор, почитайте детям книгу, уложите их спать, поговорите с другом или партнером о прошедшем дне, «побродите» по интернету.
• 22 часа – время выключить электронику и перейти в спальню. Примите мелатонин, принесите с собой чашку валерианового или ромашкового чая и постепенно выпейте его, одновременно слушая приятную музыку и занимаясь личной гигиеной.
• 22:30 – выключите весь свет, оставьте только тусклый. Оставшиеся 15–30 минут почитайте, займитесь любовью, сделайте запись в дневнике или помедитируйте.
• 22:45–23:00 – включите шумовой аппарат и выключите свет. Лягте в кровать. К 23:00 вы должны заснуть.
Вы заметили, как распорядок, включающий в себя спортивные упражнения, заряжает вас энергией? Хотя ваши планы на утро и вечер могут выглядеть по-разному, они должны включать в себя следующие элементы: спорт, подготовку к завтрашнему дню и расслабление.
Элемент № 1: Спорт. Он поможет вам избавиться от стресса рабочего дня и придаст энергии.
Элемент № 2: Время на подготовку к завтрашнему дню. У вас исчезнет стресс, если вы знаете, что для успеха все подготовлено.
Элемент № 3: Время на расслабление. Если поздним вечером вы сумеете расслабиться, то естественным образом уснете.