www.smartreading.ru

Что такое осознанность, или майндфулнесс

Осознанно принимать решение, осознанно вести диалог, осознанно управлять автомобилем, осознанно играть с ребенком… Что все это значит? Нет ли в этом намека на то, что мы живем в бессознательном состоянии и нам нужна специальная практика, чтобы жить «в себе»? Похоже, что так.

Значимую часть жизни мы проводим «на автомате», существуя скорее в своей голове, нежели в реальности. Мы едим, просматривая ленту «Фейсбука»; ведем машину, слушая подкаст; занимаемся любовью, планируя завтрашнюю встречу. Красивейший закат над океаном не может отвлечь нас от поглощающего диалога с внутренним критиком и проживания провала, случившегося год назад. Неудивительно, что наша жизнь, происходящая в этот конкретный момент, приносит нам так мало удовольствия и удовлетворения.

В то же время каждый испытывал состояние осознанности хотя бы раз в жизни.

Попробуйте вспомнить ситуацию, когда вы чувствовали себя на острие момента, с полным присутствием и погружением в конкретную секунду. Что это было? Рождение ребенка, финиш марафона, момент смерти матери, несколько секунд перед столкновением машины, захватывающее чувство полного единения с природой на вершине горы…

Обычно это опыт, выходящий за рамки привычного, в котором время исчезает совсем или сильно удлиняется, когда секунда кажется десятком минут. Самые разнообразные эпизоды или случаи, которые сейчас вспомнились вам, объединяет ваше состояние: максимальная концентрация на моменте, готовность принимать его и жить в нем «как есть», отсутствие оценок и суждений.

Это состояние получило название «осознанность», или «майндфулнесс» (от англ. mindfulness – внимательность). Три ключевых момента здесь:

▶ концентрация,

▶ принятие,

▶ безоценочность.

Осознанность – это концентрация, основанная на