Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

Автор говорит про то, с чем сталкиваемся все: накручивание себя, тревожность, обиды, недопонимание в общении и неспособность «отпустить» то, что не можем контролировать.

Книга представляет собой практическое руководство по развитию эмоционального интеллекта. Калиничев акцентирует внимание на важности адекватного восприятия реальности и умения правильно реагировать на внешние обстоятельства. Он предлагает читателю методы и упражнения, направленные на улучшение самоконтроля, повышение уверенности в себе и развитие эмпатии.​

«Адекватность» не о том, как «стать правильным». Книга о том, как научиться воспринимать реальность такой, какая она есть, не искажая её страхами, обидами и фантазиями. Сергей Калиничев показывает, как наше восприятие влияет на каждое решение, на каждую реакцию, и как это часто мешает нам жить спокойно и эффективно.

Очень часто мы принимаем решения, исходя из стереотипов или мнения окружающих людей, ведь все это влияет на нас. Мы искажаем реальность, додумываем за других, накручиваем себя. В результате получаем тревожность, неуверенность, ошибки, о которых потом жалеем. Согласитесь, ведь все сталкивались с подобным?

Вот несколько ключевых идей, которые особенно меня зацепили:

1. Реальность всегда нейтральна.

Мы любим наделять события эмоциями: «этот человек меня ненавидит», «мне не повезло», «всё идёт не так». На самом деле вещи просто происходят. А дальше — это уже мы решаем, как на них реагировать: додумываем, придаём окраску, драматизируем.

2. Эмоции – важны, но они не всегда дают нам верную картину.

Если мы злые или напуганные, то оцениваем мир через одну призму нашего настроения. Если влюблены – через другую. Книга учит осознавать свои эмоции, но не принимать их за объективную реальность.

3. Мы не видим реальность напрямую – только её интерпретацию.

Каждый человек воспринимает мир по-своему. У нас у всех есть убеждения, которые мешают нам видеть вещи так, как они есть.

4. Не всё в жизни требует нашей реакции.

Иногда лучше ничего не делать, чем делать что-то под влиянием эмоций. Это особенно полезно в конфликтах, когда хочется сразу высказать всё, что думаешь, но на утро понимаешь, что можно было бы промолчать.

5. Люди действуют не против нас, а в своих интересах.

Очень мощная мысль, которая помогает снизить обиды и недопонимания. Никто не просыпается с мыслью: «Как бы испортить тебе жизнь?» Каждый действует так, как считает нужным для себя.

Огромный плюс книги в том, что она написана простым, человеческим языком. Без псевдонаучных терминов, без излишней философии. Всё чётко, понятно, с примерами из жизни, в которых узнаёшь себя.

Книга чётко выстроена, мысли поданы последовательно. Это не поток рассуждений, а пошаговая система мышления, которую можно применять сразу.

После прочтения начинаешь отслеживать свои реакции, замечать моменты, где эмоции искажают восприятие, и учишься не вовлекаться в ненужные переживания. Книга не просто даёт теорию, но и предлагает конкретные упражнения, как тренировать адекватность восприятия.

Я рада, что прочитала эту книгу. Советы и практики из книги я могу применять как в жизни, так и на работе.

«Адекватность» – книга, которая помогает увидеть мир без иллюзий и снизить уровень стресса. Она не обещает волшебного преображения за ночь, но даёт простые и понятные инструменты, как стать осознаннее, спокойнее и эффективнее.

К сожалению, ничего особо интересного и нового, в этом произведении я не нашла. Дело в том, что я ранее была знакома с трудами известных психологов, таких как Карнеги, Эрик Берн, поэтому данная книга несколько блекнет на фоне их текстов.

Да, у автора легкий слог, но все о уверенности и борьбе с стрессом, с трудными ситуациями, я читала более полно у других авторов. Но стоит отметить, что данная книга прекрасно подойдет тем, кто особо не углублялся в изучение психологии, когнитивной лингвистики и НЛП. В принципе, автор приводит известные всем факты и доводы - например, посмотри на ситуацию со стороны и т.д.

Мне несколько не понравилась, наполовину скрытая реклама курсов самого автора в книге, просто она из-за этого превращалась в рекламный буклет, и создавалось впечатление, что написана она была не с целью разобраться с данной проблемой, показать свою точку зрения на нее, а просто созвать новую клиентуру к данному автору.

В принципе, автор просто преподносит классические выжимки из разных работ известных психологов, не более, но на мой взгляд, вы больше узнаете нечто интересное по этой тематике, если почитаете труды Дейла Карнеги.

В целом, книга неплоха, но для меня это чтение на один раз.

Книгу я прослушала в аудиоформате, и у меня остались смешанные впечатления. Хочу поделиться как положительными моментами, так и теми, которые, на мой взгляд, можно было бы улучшить.

Начну с плюсов. Раньше я уже читала книги о саморазвитии, но эта работа Сергея Калиничева выделяется среди них. Автору удалось провести четкую границу между уверенностью и самоуверенностью, что, на мой взгляд, является важным и полезным акцентом. Калиничев приводит доступные и понятные примеры из жизни, которые помогают не только понять разницу между этими понятиями, но и пропустить их через себя, прочувствовав на личном опыте. Это делает материал более практичным и применимым в реальной жизни.

Особенно понравилось, как автор учит не проецировать свои эмоции на собеседника. Это важный навык, который помогает избежать ненужных конфликтов и улучшить качество общения. Калиничев также дает конкретные советы, как вернуть себя в спокойное состояние, что особенно полезно в стрессовых ситуациях. Эти рекомендации выглядят практичными и легко применимыми в повседневной жизни.

Однако есть и минусы. В книге сложилось ощущение смешения идей социализма (где акцент делается на взаимопомощи и общем благе) и капитализма (где главное — зарабатывание больших денег и управление людьми). Эта мешанина идей вызывает вопросы и кажется не до конца продуманной. Например, автор рассказывает историю о сотруднике-управленце, который держит своих подчиненных в страхе, не умеет с ними нормально общаться и видит во всех врагов. Однако этот же герой встречает Михаила, владельца крупного бизнеса, и начинает ему подражать, видя в нем наставника. Причем герой не просто восхищается Михаилом, но и соглашается на более низкую должность в его компании, узнав, что тот ищет преемника. С одной стороны, главный герой получает шанс на карьерный рост, но с другой — становится непонятно, зачем такая сделка выгодна самому Михаилу. Почему успешный бизнесмен решил доверить свое дело человеку, который до этого демонстрировал токсичное поведение и неэффективное управление?

Такой поворот сюжета вызывает недоумение. С одной стороны, автор критикует токсичное поведение и неэффективные методы управления, а с другой — предлагает герою учиться у человека, который, судя по всему, добился успеха в рамках капиталистической системы. Это создает противоречие и оставляет ощущение, что автор не до конца проработал свою позицию, смешивая разные ценности и подходы без четкой логической связи.

Еще один момент, который вызывает вопросы, — это пример с пересмотром системы бонусов в другой в компании. Автор предлагает сотрудникам идти к руководству, чтобы те "подсказали, как заработать больше и выйти из ситуации победителем". Однако в реальной жизни такие ситуации чаще всего происходят без адекватного объяснения причин, а основная мотивация руководства — экономия. В результате подобные решения приводят к текучке кадров, особенно среди сильных специалистов, которые просто уходят к конкурентам. Совет автора выглядит слишком идеалистично и оторванно от реальности, где интересы сотрудников и руководства далеко не всегда совпадают.

В целом, книга оставляет двойственное впечатление. С одной стороны, она дает полезные практические советы, особенно в области управления эмоциями и уверенностью в себе. С другой — некоторые идеи и примеры кажутся противоречивыми и не до конца продуманными. Если вы только начинаете интересоваться темой саморазвития, эта книга может стать хорошим стартом, но к некоторым советам стоит относиться критически.