страх уже не будет ощущаться так остро, и в конце концов вы окончательно перестанете бояться этой ситуации.
Сколько раз нужно превозмочь страх, чтобы окончательно его преодолеть? Когда как. Иногда достаточно одной или нескольких встреч, чтобы он полностью исчез.
Избегающие стратегии не позволяют нам ощутить эффект привыкания. Даже скрытые стратегии (не бежать от трудных ситуаций, но встречать их, только выдвинув дополнительные условия) часто оказываются контрпродуктивными. Естественного привыкания не происходит, потому что в голове у вас прочно засел принцип: я это выдержу, но только если буду держаться своей стратегии безопасности. Но что, если я забыл дома пузырек с успокоительным? Что делать, если моему спутнику срочно нужно уйти или у меня не ловит мобильный телефон? Что, если на мероприятии подают только безалкогольные напитки? В конце концов станет ясно, что страх никуда не делся, просто искусственно контролируется.
Более того, стратегии избегания могут вызвать обратный эффект и превратиться в самосбывающиеся пророчества.
Если вы, боясь за свое здоровье, начнете то и дело измерять пульс или даже кровяное давление (такова ваша стратегия безопасности), то весьма вероятно, что в момент измерения пульс участится. Сам страх перед усиленным сердцебиением вызовет усиленное сердцебиение.
Боясь, что окружающим не понравится ваша внешность, вы, возможно, постараетесь при смехе не показывать зубы (как вам кажется, недостаточно белые), начнете выщипывать брови в ниточку или судорожно втягивать живот в открытом бассейне. Но, возможно, именно это неестественное поведение добавит вам комизма в глазах окружающих.
Боясь, что все заметят ваше волнение по кругам от пота под мышками, вы постоянно держите руки по швам и даже в жару не решаетесь снять пиджак. Но именно это и усиливает потоотделение.
А знаете ли вы, какой самый лучший способ вогнать себя в краску на людях? Сознательно думайте о том, что краснеть нельзя ни при каких обстоятельствах. Не сомневайтесь: тут же покраснеете как рак.
Стратегии избегания не просто крайне неэффективны в долгосрочном преодолении страха; иногда они могут спровоцировать именно то, чего человек