Иллюстратор Самат Гилемянович Галиев

© Самат Галиев, 2023

© Самат Гилемянович Галиев, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-4498-5317-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Творческое воображение, фантазии, творческое мышление – это синонимы процесса создания нового. У этого процесса есть множество граней проявления, которые подчиняются законам эстетики, практической целесообразности.

Для человека творческого не имеет значение, как называются процессы, когда к нему приходят идеи, – фантазия ли это, воображение, творческий порыв или вдохновение. Самое главное для него – это новизна идей и их воплощение в материальную действительность.

Вы можете использовать эту книгу как гимнастику для воображения. Не претендуя на установление истины как факта, содержание книги направлено на совершенствование гибкости мышления, на развитие фантазии. Образность, расширение пространства восприятия психологических понятий и закономерностей позволяет в процессе бытия обнаруживать новые пути, средства, возможности для создания новых идей и представлений в решении возникающих задач.

Основная цель – догадываться в прямом смысле этого слова о новых возникающих возможностях в повседневной жизни; выработать отношение к жизни как к творческому процессу. Представленные упражнения параллельны темам, хотя могут затрагивать и другие области, – но и это полезно.

Делать записи в упражнениях или не делать, – решать Вам.

Несмотря на то, что все упражнения полезны, некоторые могут вызвать неприятные ощущения. Не делайте их. Просто Ваш мозг не адаптирован к их выполнению.

Не делайте упражнения за час до сна и при плохом самочувствии.

Не перегружайте себя упражнениями. Упражнения сами по себе – не самоцель. Главное – содержание темы, которую Вы творчески перерабатываете. «Важно то, что клиент проходит через процессы, а не то, сколько техник мы использовали» (Ф. Фанч).

Там, где оговорено, упражнение заканчивайте заземлением. Заземление – это ощущение присутствия себя в данный момент времени в данной обстановке. Для этого просто мысленно скажите себе: «Меня зовут (имя), мне… лет, сегодня (число), я живу по адресу…».

В какой бы приятной ирреальности Вы не оказались, обязательно возвращайтесь к себе в свою обстановку.

Заземлением мы также закрепляем результаты в той обстановке, в которой живем.

______

Очень даже может быть, что после прочтения книги и выполнения упражнений, Вы заметите увеличение и улучшение выбора в действиях, как в своем творчестве, так и в практических повседневных делах.

Мышление и физическое состояние

Известно, что человек мыслит постоянно. И это не сколько особенность личности, сколько физиологическое свойство мозга.

При этом процесс мыслительной деятельности носит различный характер в плане продуктивности выработки новых идей. Можно заметить, что когда это случается, и мыслительная деятельность носит ярко выраженный продуктивный характер, то изменяются и физиологические ощущения человека. Его дыхание становится более медленным и размеренным, мышцы находятся в состоянии тонуса, то есть в ощущениях баланса напряженности и покоя, взгляд становится более расслабленным и устойчивым.

Все это благотворно сказывается на самоощущениях человека и его собственной оценки результативности труда.

Возникает мысль, что продуктивная мыслительная деятельность вызывает благотворные физиологические ощущения человека. До некоторой степени это так. Но и до некоторой степени верно и обратно. Если человек воспользуется возможностью вызывать у себя определенные физиологические ощущения в плане дыхания, тонуса мышц, то, скорее всего, можно ожидать, что и интеллектуальная деятельность станет более продуктивной.

Подтверждением этого явления могут быть наблюдения Джеймса и Ланге, отразившиеся в формуле: «Нам грустно от того, что мы плачем; нам весело от того, что мы смеемся». Или даже если просто сделать внимательный вид, то внимание само собой сконцентрируется на объекте.

Из всего этого следует, что, вызывая у себя определенные физиологические состояния, можно влиять на качество мыслительного процесса.

Из всех физиологических процессов, на которые мы можем влиять, больше всего внимания привлекают тонус мышц и дыхание.

Тонус мышц предполагает определенный баланс расслабленности и напряженности.

Излишняя расслабленность ведет к затормаживанию мышления вплоть до засыпания, а излишняя напряженность – к отвлечению внимания от предмета мысли. Есть еще и такой момент, что человек иногда не замечает напряженности некоторых мышц. Даже читая эти строки, Вы можете обратить внимание на поверхность своего тела и, вполне возможно, почувствуете напряженность некоторых мышц спины, плеч, рук, лица.

Следующий физиологический элемент, который мы можем изменить для усиления продуктивности ума – это дыхание. Углубленное и равномерное дыхание не только успокаивает весь организм, но и его ритмичность позволяет разложить исследуемый материал на равномерные отрезки его дальнейшей переработки. То есть, оно создает определенную метрику, мелодичность интеллектуальной работы. Иначе говоря, если дыхание не совсем равномерное, временные интеллектуальные кусочки тоже неравномерны, что приводит к разбалансированности интеллектуальной деятельности.

Следующий комплекс физиологических ощущений, на которые мы можем повлиять – это положение тела человека в пространстве. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей.

Некоторым нравиться думать стоя, опершись локтем на подходящую плоскость. Другим – в привычном положении сидя. Третьим – в горизонтальном положении, особенно, перед сном или после него. У каждого свой выбор в предпочтениях и в возможностях обстановки. И все же здесь нужно обратить внимание на два момента.

1. Желательно избегать позы, сковывающее дыхание и приводящее к излишней напряженности мышц.

2. Некоторые конфигурации тела провоцируют в человеке определенные чувства, которые затрудняют мыслительный процесс. Например, излишний прогиб верхней части туловища вперед вызывает угнетенное состояние – это минус для мышления. Скрещенные ноги в области лодыжек или колен усиливают защитные функции как перед другими людьми, так равно и перед собственным мышлением.

Одно из самых частых упражнений, которое мы не заметно для себя делаем в течение дня – это встаём и садимся. Иногда мы сидим, слегка согнувшись вперед. Происходит давление грудной клетки на органы брюшной полости. Понимая это, мы выпрямляем спину и совершаем вторую ошибку – вызываем огромную нагрузку на позвоночник.

Позвоночник – это инструмент долголетия, если им пользоваться правильно.

Психолог Александер обучал своих пациентов садиться правильно. Как потом оказалось, все его клиенты (а их было около ста) имели высокую продолжительность жизни. И эта продолжительность жизни только начиналась с 74 лет. Для группы из ста человек это очень высокий показатель. То есть, если Вы обретете привычку садиться подобным образом, то гарантируете сами себе высокую планку в продолжительность жизни.

***

Упражнение №1. «Правильно садимся» (по Ф. Александеру).

Упражнение очень простое. Когда Вам нужно сесть на стул, представьте две точки: одну – на уровне копчика, другую – между лопаток. Проведите между ними воображаемую вертикальную линию. А потом, когда реально садитесь, в процессе движения посадки держите эту линию постоянно вертикальной.

Если через некоторое время Вы почувствовали, что согнулись слегка вперед, то встаньте и повторите вертикальную посадку.

Упражнение №2. «Расслабление мышц тела».

Допустим, Вам нужно расслабить кисть правой руки. Вы можете просто расслабить кисть, или воспользоваться ощущениями «тепла» и «тяжести». И Вам будет казаться, что кисть расслаблена. Но может случиться так, что Вам это будет только казаться. Есть масса примеров, когда люди годами практикуют расслабление, а потом оказывается, что они все это время только напрягали тело.

Предлагаю немножко другой способ с использованием воображения. Этот способ достаточно простой и быстрый.

Правая кисть. Вы её расслабили и, кажется, что дальше её расслаблять как- будто бы невозможно. Кисть неподвижна. Теперь начинайте ощущать толщину мякоти под кожей нижней фаланги большого пальца. Ощущать не только толщину, но и то, как эта мякоть в толще размягчается, расслабляется. Вы заметите, что палец начинает подрагивать и менять свое положение. Это верное свидетельство, что палец не был расслаблен. Когда подёргивание пальца прекратиться, тогда он расслаблен. Продолжайте ощущать расслабление в толщине до одного сантиметра под кожей на других участках кисти. Вы увидите, как пальцы руки, кисть начнут подрагивать и менять свое положение. Когда мышечные реакции прекратятся – кисть расслаблена. Подобным образом, расслабляете мышцы других частей тела, включая мышцы лица.

Упражнение №3. «Расслабление век глаз» (по В. Леви).

Известно, что веки очень капризны в отношении своего расслабления. Они, незаметно для нас, иногда очень сильно влияют на продуктивность работы.

Веки пребывают в двух положениях: они разомкнуты – они сомкнуты. Веки разомкнуты – мы бодрствуем, веки сомкнуты – мы спим. Веки могут быть напряжены и в разомкнутых и сомкнутых положениях. Веки напряжены в разомкнутом положении – мы бодрствуем, но нас клонит ко сну. Веки напряжены в сомкнутом положении – хотим спать, но не можем уснуть.

«Слегка приспустите верхние веки так, чтобы они были Вам видны. Заметите дрожание. Постарайтесь прекратить его. Сначала это не удастся, дрожание даже усилится. Но после нескольких тренировок его можно уменьшить и совсем устранить. Это особенно хорошо удается, если смотреть вдаль. Закройте глаза. Теперь опустите веки свободно, в то положение, которое они примут сами. Повторите это несколько раз, стараясь уловить положение максимального расслабления» (В. Леви).

Упражнение №4. «Расслабление языка».

Полного расслабления тела добиться не удастся, если напряжены мышцы языка и голосовых связок. О том, что они напряжены, можно узнать из того, что Вы слышите свой внутренний голос, свой внутренний разговор, свои слова «про себя». Если Вы их слышите (слова), то в Ваших мыслях в данный момент присутствуют бета – ритмы. Это антиподы альфа – ритмам, иначе, ритмам образов и зрительных представлений. Для расслабления языка и голосовых связок используем метод, описанный в упражнении №2 – «расслабление мышц тела». Мы как бы изнутри расслабляем язык: представляем образно толщу языка и его мякоть. Клетки пространства начинают размягчаться, расслабляться.

То же самое делаем и с голосовыми связками.

Достигнутым результатом будет отсутствие мысленного разговора и большая восприимчивость образных представлений.

Упражнение №5. «Согласование движения и дыхания».

Согласуйте дыхание с движениями мышц. Желательно это упражнение делать лёжа, но не обязательно.

На протяжении всего вдоха вытягивайте руку, на выдохе – останавливайтесь. Делайте это от пяти до пятнадцати раз. Вы заметите, как Ваше дыхание становится более глубоким, а рука – более расслабленной. Сделайте то же самое с другой рукой. Подключите одну ногу, затем – другую. Осторожно, без напряжения проведите вытягивание головы в области шеи. Ваше дыхание, мышцы и внутренние органы работают в унисон. Так Вы можете отдохнуть то время, которое считаете нужным.

Если это упражнение Вы делали в положении лёжа, то подъём производите через переворачивание на бок.

Упражнение №6. «Сонное дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. В том месте, где ладонь поднимается наиболее высоко, или ощущается расхождение в стороны – там находится Ваше сонное дыхание.

Однозначно, что сонное дыхание успокаивает и приводит в душевное равновесие. Однако это не значит, что этот тип дыхания лучше для творческой деятельности. Чтобы узнать, какой тип дыхания лучше для творческой деятельности, выполните следующее упражнение.

Упражнение №7. «Творческое дыхание».

Вы только что проснулись. Вы не открываете глаза. Обратите внимание, как Вы дышите. Положите ладонь на верхнюю часть грудной клетки. Медленно и постепенно передвигайте ладонь, вплоть до низа живота. Одновременно создавайте образы в голове, в воображении. Сверяйте, при каком типе дыхания у Вас получаются наиболее яркие образы. Запомните тот тип дыхания, при котором образы наиболее яркие и подвижные.

Это Ваш тип творческого дыхания. Используйте его.

Не путайте, пожалуйста, сонное, творческое и повседневное дыхание. Всему своё время.

Упражнение №8. «Творческое дыхание -2».

Когда у Вас процесс творчества (или повседневная работа) идет с подъёмом и успешно, обратите внимание на то, как Вы дышите, какие мышцы напряжены, а какие расслаблены, в том числе и на лице. Запомните тип дыхания и тонус различных мышц. В следующий раз перед началом работы задайте себе это состояние. Со временем это может перейти в полезную привычку.

______

Если создавать желаемое физиологическое состояние проблематично, то можно воспользоваться таким приемом, как постараться «ни о чем не думать». В этот момент физиология сама себя начнет приводить в порядок. И после этого Вы можете соразмерить дыхание, ослабить зажимы мышц, присвоить себе определенное пространственное положение и войти в предмет своей мысли.