Фея-редактор Марина Панова

Волшебный иллюстратор Полина Французова

© Роман Выходов, 2021

ISBN 978-5-0053-5015-2 (т. 2)

ISBN 978-5-0051-4965-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Привет, дорогой Друг! Хочу поздравить тебя с новой встречей – ведь у тебя в руках вторая книга с добросториями. Изменчивый мир всё время преподносит Сонцику, как и каждому из нас, что-то новое. Как будет реагировать на это наш герой? А как бы ты поступил, оказавшись в подобной ситуации? Давай вместе пройдём по этому пути и научимся чему-то мудрому и доброму. Надеемся, что, прочитав эту книгу, ты ещё больше подружишься с Сонцем и с другими персонажами. Радостного и интересного чтения!

Марина Панова, фея-редактор, с тёплой благодарностью за участие в создании историй.

Сонц знакомится с внимательным дыханием

Однажды вечером, когда на улице уже было темно, Сонц сидел за своим столом при тёплом свете настольной лампы и готовился к школьной олимпиаде по математике. Он сосредоточенно решал разные задачи, выписывал формулы, но одно задание никак ему не поддавалось. В очередной раз приступая к решению, Сонц вдруг понял, что некоторые части его тела сильно напряжены, а вдобавок к этому он ещё и задерживает дыхание. Он решил сделать перерыв и поделиться своим наблюдением с мамой. Она в это время что-то строчила за любимой швейной машинкой в уютной гостиной.

– Мамусь, представляешь, я сейчас решаю задачу по математике и никак не могу с ней справиться. А ещё я заметил, что не дышу и ноги напряжены. Мне это совсем не нравится.

Мама отложила шитье, подошла к сыну и села на диван рядом с ним.

– Да-а-а, это нехорошо. Но уверена, что мы найдём выход из этого, – заботливо ответила мама. – Твоё состояние, Сонцик, говорит о том, что ты находишься в стрессе. В жизни каждого человека происходят разные ситуации, на которые организм так реагирует, но важно уметь с этим совладать. И самое первое, что нужно сделать, это заметить своё напряжение, с чем ты успешно справился, дорогой, – сказала мама и подмигнула сыну.

– Это очень здорово, что ты стараешься подготовиться к олимпиаде, но давай попробуем это сделать без напряжения. Представь, что ты приступаешь к выполнению трудного задания. Попробуй улыбнуться от души и хорошенько потри руки, как будто ты предвкушаешь увлекательное действие. Пусть внутренняя лёгкость поможет тебе. Получи удовольствие от того, что будешь делать, не думая о результате. Помимо этого, улыбка расслабит мышцы на твоём лице, что создаст спокойствие и уверенность во всём теле.

– Хорошо, мамусь, я всё понял, – произнёс Сонц, довольно потирая руки и улыбаясь во весь рот. – Сейчас пойду и расколю задачу, как орешек.

– Подожди, сынуль, это ещё не всё, – остановила его мама. – Есть ещё один способ. В следующий раз когда ты заметишь напряжение или затаившееся дыхание, то обрати внимание, как ты сидишь. Я уверена, что после этого ты сможешь выпрямить спину и сесть более спокойно и расслабленно. А когда ты примешь удобное положение, то направь своё внимание на дыхание. Всё это также поможет тебе снять напряжение. В повседневной жизни мы всегда дышим, но не осознаём этого. Дыхание настолько вошло у нас в привычку, что мы его даже не замечаем. Но оно очень важно! Сонц, представь, что было бы с нами, если бы мы не могли некоторое время дышать? Поэтому сейчас я научу тебя внимательному дыханию и мы вместе сделаем несколько простых, но очень приятных упражнений.

Мама пересела с дивана на стул и предложила сделать то же самое сыну.

– Сынуль, садись, пожалуйста, на краешек стула, как я. Выпрями спину, расправь плечи и выровняй их, чтобы они были на одном уровне. Проверь, чтобы ноги полностью стояли на полу. Затем убедись, чтобы голова не была закинута назад или опущена вниз. После этого расслабь лоб и слегка улыбнись. Зубы не сжаты, а губы и язык пусть останутся в естественном, расслабленном положении.

Мама показала всё на своём примере.

– А теперь, Сонц, мы подробнее познакомимся с практикой внимательного дыхания. Для начала поднеси любой палец к своему носу и подержи его рядышком. Тогда ты сможешь почувствовать, что выдох у тебя тёплый и немного влажный, а вдох – прохладный.

Сонц поднёс указательный палец к своему носу, сделал несколько вдохов и выдохов и уверенно сказал:

– Мамусь, всё так и есть.

Мама улыбнулась в ответ и продолжила:

– А сейчас я предлагаю тебе понаблюдать, сколько по времени длится твой выдох и вдох. Возможно, ты заметишь, что выдох немного более продолжительный.

– Ага, точно, если посчитать про себя, то я выдыхаю чуть дольше, – с удивлением заметил Сонц.

– Сонцик, а теперь обрати внимание на тело во время дыхания. Для этого положи, пожалуйста, свои ладони на живот и расскажи мне, что происходит, когда ты делаешь вдох и когда делаешь выдох? – попросила мама.

Сонц положил свои руки поверх живота, сделал пару вдохов и выдохов, улыбнулся и произнёс:

– Когда я вдыхаю, живот поднимается, а когда выдыхаю, он опускается.

– Да, всё верно, дорогой. Таким образом, мы с тобой посмотрели на дыхание с разных сторон и заметили его особенности. Теперь я предлагаю тебе прикрыть глаза и понаблюдать за всем циклом полностью. Постарайся почувствовать, как это приятно, – тихо произнесла мама и добавила: – При этом попробуй посчитать свои выдохи и вдохи. На счёт «один» сделай первый выдох-вдох, на счёт «два» ещё один выдох-вдох, и так – до десяти.

Сонц закрыл глаза и стал наблюдать за своим дыханием, считая про себя выдохи и вдохи. В это время мама заметила, что на лице сына появилась улыбка и разгладились складки между бровями. Когда он закончил упражнение и открыл глаза, она спросила:

– Сонцик, как ты сейчас себя ощущаешь?

– Мне сейчас так спокойно, мамусь. Но во время подсчёта я несколько раз сбивался, отвлекался на другие мысли. Это плохо, да?

– Сынуль, в этом нет ничего страшного. Когда ты теряешь счёт – просто начинай сначала и не расстраивайся из-за этого. Со временем это будет получаться всё легче и легче, – уверенно сказала мама. – А как чувствуют себя твои ноги, дорогой?

– О-о-о, я и забыл про них, у меня сейчас всё тело расслаблено, – ответил Сонц.

– Знаешь, я очень рада, что теперь, в трудные моменты, когда ты будешь взволнован, напряжён или расстроен,