«Взрослые всё время куда-то спешат, но почему-то никуда не приходят.

А дети никуда не спешат, но всегда находят самое важное»

От автора

Дорогой читатель,

Вы держите в руках книгу, которая родилась из одного простого, но глубокого наблюдения. Однажды, когда я проверял рабочую почту, держа в руках телефон, моя пятилетняя дочь тихо спросила: "Папа, а куда ты уходишь, когда остаёшься здесь?"

Этот вопрос остановил меня. Физически я был рядом с ней, но мысленно – далеко. И что самое удивительное – она это чувствовала. С той ясностью, которая доступна только детям, она увидела то, что мы, взрослые, давно перестали замечать – как часто мы присутствуем лишь телом, но не душой.

Я начал наблюдать за тем, как дети реагируют на наше "отсутствие в присутствии". Как они придумывают способы вернуть нас обратно. Как они, едва научившись говорить, уже пытаются научить нас самому важному искусству – искусству быть здесь и сейчас.

Эта книга – не просто размышления об осознанном родительстве. Это попытка увидеть мир глазами ребёнка, почувствовать его мудрость и вспомнить то, что мы когда-то знали, но забыли в суете взрослой жизни.

Я решился на необычный формат – повествование от имени ребёнка. Это художественный приём, но за ним стоят реальные наблюдения, разговоры с детьми разных возрастов, консультации с психологами и, конечно, мой собственный опыт отца двоих детей.

Важно понимать: эта книга не стремится вызвать чувство вины у родителей. Мы все делаем лучшее, что можем, в мире, требующем от нас постоянного внимания к десяткам задач одновременно. Я сам ежедневно борюсь с рассеянностью и часто проигрываю.

Но каждый раз, когда мне удаётся по-настоящему вернуться в настоящий момент – к своим детям, к жене, к себе самому – я чувствую, насколько богаче становится жизнь. И как много мы теряем, когда пропускаем её, планируя будущее или пережёвывая прошлое.

"Мамочка, я здесь" – первая книга из серии "Осознанные роли", в которой я хочу исследовать, как мы можем практиковать осознанность через призму различных социальных ролей. Начать я решил с самого важного – с роли родителя, с тех отношений, которые формируют нас, наших детей и будущее поколение.

Приглашаю вас в это путешествие возвращения. К себе настоящим. К своим детям. К жизни, которая происходит прямо сейчас, пока мы читаем эти строки.

В конце книги вы найдёте раздел практических упражнений – конкретных игр и техник, которые мы с детьми разработали и проверили на собственном опыте. Это не теоретические концепции, а живые практики, которые действительно помогают вернуться в настоящий момент среди повседневной суеты. Я также составил небольшой словарик возвращения – своеобразный компас, который поможет ориентироваться в пространстве осознанности и находить путь назад каждый раз, когда вы заметите, что потерялись.

Эта книга – одновременно история, руководство и приглашение к практике. Надеюсь, что она станет для вас верным спутником в прекрасном и непростом путешествии к настоящему.

С благодарностью и надеждой!

Весна 2025 года

Предисловие

О том, как родилась эта книга

Всё началось с простого разговора в песочнице.

Был обычный летний день. Я сидел на скамейке, наблюдая, как моя дочь строит замок из песка, и одновременно отвечая на рабочие сообщения в телефоне. Рядом расположилась молодая женщина с девочкой примерно того же возраста, что и моя дочь. Но в отличие от меня, она полностью погрузилась в игру – комментировала, помогала, смеялась вместе с ребёнком.

В какой-то момент моя дочь подошла, тронула меня за руку и сказала: "Папа, ты тут?"

Я автоматически ответил: "Да, конечно", не отрывая взгляда от экрана.

"Нет, ты не тут", – серьёзно возразила она, и в её голосе прозвучала такая мудрость, что я наконец поднял глаза.

Женщина на соседней скамейке улыбнулась: "Дети всегда замечают, когда мы не с ними, правда?"

Так начался разговор, который изменил моё понимание родительства. Её звали Анна, она была детским психологом и много лет изучала влияние осознанного присутствия родителей на эмоциональное развитие детей.

"Знаете, – сказала она, – дети – это настоящие мастера пребывания в моменте. Они рождаются с этим даром. А мы, взрослые, постепенно его теряем. И потом наши же дети пытаются нас этому переучить".

После той встречи я начал вести дневник наблюдений. Записывал моменты, когда замечал, что физически нахожусь с детьми, но мысленно отсутствую. Фиксировал их реакции, способы, которыми они пытались "вернуть" меня. Расспрашивал других родителей об их опыте.

Через несколько месяцев у меня накопилось множество историй, наблюдений, мыслей. Я начал изучать научную литературу о влиянии качественного присутствия родителей на развитие детей, и результаты меня потрясли. Исследования показывали, что эмоциональная доступность родителя так же важна для здорового развития ребёнка, как физическая забота и безопасность.

Однажды, перечитывая свои записи, я понял, что смотрю на ситуацию только со своей, взрослой стороны. А что, если попытаться увидеть мир глазами ребёнка? Что, если дать голос тем, кто обычно является объектом наших исследований, а не их субъектом?

Так родилась идея этой книги – взглянуть на проблему "отсутствующего присутствия" глазами ребёнка, написать историю от имени маленькой девочки, которая наблюдает, как её мама то исчезает, то возвращается, даже находясь рядом.

Я проконсультировался с детскими психологами, провёл десятки бесед с детьми разных возрастов, спрашивая, как они воспринимают моменты, когда взрослые "уходят, оставаясь рядом". Их ответы, наблюдения, метафоры – часто неожиданные, но всегда точные – стали основой для этого повествования.

Конечно, эта книга – художественное произведение. Голос пятилетней девочки – это литературный приём, а не дословная запись детских высказываний. Но за ним стоит реальный опыт многих детей и родителей, научные данные и глубокое убеждение, что мы многому можем научиться у тех, кто только начинает свой путь в этом мире.

Работая над книгой, я сам прошёл путь от осознания проблемы к поиску решений. Каждый день я практиковал техники возвращения в настоящий момент, которые описаны в разделе "Практические упражнения" в конце книги. Эти методики родились из совместного творчества: некоторые предложили психологи, другие подсказали сами дети, третьи мы придумали вместе с семьей в процессе наших экспериментов с осознанностью.

Особое внимание я уделил созданию "Словарика возвращения" – набора понятий и метафор, которые помогают детям и взрослым говорить на одном языке, когда речь идёт о присутствии и осознанности. Этот словарик постепенно формировался из наших семейных разговоров, из детских определений сложных состояний, из тех неожиданно точных слов, которыми малыши описывают то, что мы, взрослые, называем присутствием или его отсутствием.

И хотя я всё ещё далёк от идеала, я заметил, как изменились мои отношения с детьми, с женой, с самим собой.

Я верю, что эта книга найдёт отклик не только у родителей, но и у всех, кто стремится к более осознанной, наполненной жизни. Ведь умение быть здесь и сейчас – это не просто навык эффективного родительства. Это основа для глубоких, подлинных отношений в любой сфере жизни.

Перед вами – не руководство и не набор правил. Это приглашение к путешествию. Путешествию, которое начинается с простого вопроса: "Ты здесь?"