Цитаты из книги «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»

Майкл уделяет должное внимание своим чувствам и способен сформулировать их: «Мне грустно, тревожно, одиноко и тоскливо»; кроме того, он считает их нормальной реакцией на события, а не источником лишних проблем – то есть тем, от чего ему нужно немедленно избавиться. Он в состоянии принять свои чувства и понять, что они сигнализируют о чем-то важном для него – о ценности стремления к настоящим отношениям. Он считает свои чувства мучительными, но временными и отдает себе отчет в том, что, несмотря на сильные переживания, эмоции не выйдут из-под контроля и не сведут его с ума. Майкла не смущают его чувства, поэтому он делится ими с близким другом, который помогает ему в трудную минуту. Хотя в настоящий момент Майкл искренне переживает эти не самые приятные чувства, он уверен, что справится с ними. И принимает их как должное.

Валидация – это признание истинности чувств другого человека.

«Я человек, который умеет справляться с трудностями».

застрял в пробке, и быть уверенным, что опоздаю из-за этого на работу. Но такой мысли или факта может быть недостаточно для того, чтобы разозлиться. У меня также должна быть важная цель – в данном случае она может выглядеть так: «Мне нужно приехать вовремя». Я злюсь на пробки, потому что они мешают моей цели. И наоборот, я вполне могу не расстроиться (или не рассердиться), если мне безразлично, приеду ли я вовремя или нет.

• ощущения; • представления; • цели; • поведение; • стиль общения.

Здесь вы можете усомниться: «Разве чувство вины за свои желания не даст мне больше контроля?» Нет, контроля будет гораздо меньше. Например, чувство вины из-за постоянного ощущения голода сделает вас более тревожными и депрессивными, что повысит вероятность переедания. В конце концов вы съедите торт, чтобы унять и тревогу, и чувство вины.

Кто-то может сказать: «Я рассчитывал, что к этому времени уже буду женат», а затем впасть в уныние и отчаяние из-за того, что не получил ожидаемого. Другой заметит: «Я ожидал, что моя карьера будет гораздо успешнее», только чтобы ощутить себя неудачником. Я спросил одну из своих клиенток: «Откуда у вас взялось такое ожидание?»

Постоянно ища утешения других людей, вы не научитесь принимать самостоятельные решения, к тому же вам могут дать плохой совет. Беспокоясь о будущем или зацикливаясь на прошлом, пытаясь избавиться от неопределенности или разобраться в ней, вы обнаружите, что нередко живете в иллюзорном мире

считаю данные стратегии проблемными, потому что они, хотя и могут помочь на недолгое время уменьшить или убрать неприятную эмоцию, при этом добавляют еще одну проблему. К примеру, полагаясь на избегание или самоустранение, вы резко ограничиваете свой жизненный опыт: избегание часто является предвестником депрессии.

Существует целый ряд проблемных стратегий, которые, будучи использованными, могут лишь ухудшить ваше состояние.