© Римма Беккерман, 2025

ISBN 978-5-0067-6482-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как справляться со стрессом и не срываться на близких»

Формат: «Антикризисный набор»: 7 карточек или слайдов + трекер

Аудитория: взрослые, которые держат всё в себе, но в какой-то момент срываются – на детей, партнёра, родителей, коллег.

Цель: Быстро научиться отслеживать, регулировать и выражать стресс экологично.

Ценность

– Быстрые методы: «что делать, когда уже бесит»

– Решение боли, которую ЦА часто не озвучивает

– Без эзотерики, с упором на повседневные реакции

Если ты всё держишь в себе и срываешься на любимых – этот мини-курс поможет

Карточка 1. «Сигнал тревоги: я на грани»

Типичная ситуация

Ты сдерживался весь день. Потом какая-то мелочь – громкий звук, упрёк, просьба – и внутри всё срывается. Сердце бьётся, в теле напряжение, голос повышается – ссора на ровном месте.

Что происходит

Это не «ты псих», а нормальная реакция нервной системы. Хронический стресс активирует «аварийную кнопку» – мозг включает режим защиты: бежать, нападать или замереть. И ты не успеваешь осознать, как срываешься.

Что делать: экстренная инструкция (1—3 минуты)

– Остановись. Признай: «Я сейчас на грани».

– Скажи себе вслух или про себя:

«Это не про них. Это про мою усталость.»

– Подыши по квадрату:

– Вдох – 4 счёта

– Пауза – 4 счёта

– Выдох – 4 счёта

– Пауза – 4 счёта

– Повтори 2—3 раза.

– Физически сбрось напряжение:

– Сильно напряги кулаки → резко расслабь

– Пожми плечи к ушам → отпусти

– Подними руки вверх, встряхни