Асфальт — уже лучше, и при наличии правильно подобранной и хорошей обуви вполне подходит для тренировок любой длительности.Грунт — оптимальное покрытие.Синтетическая дорожка (на стадионе или в манеже) мягче асфальта и менее травмоопасна, но если вы бегаете очень длинные тренировки, стоит при возможности хотя бы во время заминки бегать по часовой стрелке (то есть менять направление) — это дополнительно снизит риск травм