Каждая сторона сострадательности требует особого внимания. Инструкции к упражнениям вы найдете в — «давать и получать») — известную буддийскую духовную практику. В Китае, Индии, Японии и Тибете она используется уже тысячи лет, передаваясь из поколения в поколение. Ее суть заключается в том, чтобы вспомнить о переживающем трудные времена человеке, который вам небезразличен, и представить, как вы снимаете с него груз проблем. Можете выполнять это упражнение одну минуту или столько времени, сколько хотите. Далее описана короткая практика «Тонглен», попробуйте выполнить ее. Вы также можете воспользоваться инструкциями из приложения (дополнительную информацию об этом см.