УПРАЖНЕНИЕ 24
МИНИ-ПЕРЕДЫШКА «ТЕПЛОТА СЕРДЦА»
Практику воспитания сердечности можно выполнять в любой момент в виде мини-передышек.
Когда найдется свободная минутка, сядьте спокойно и пожелайте счастья всем живым существам.
На вдохе произнесите про себя: «Пусть все живые существа освободятся от печали и страданий».
На выдохе поделитесь теплотой вашего сердца, и наполните ею все вокруг.
Представьте, что теплота вашего сердца затрагивает всех живых существ, принося им удовлетворение и избавляя от тревог.
На выдохе произнесите про себя: «Пусть все живые существа будут счастливы».
• • •
Выполняйте упражнение на протяжении минимум трех дыхательных циклов, а если есть время, то и дольше!
ДИСЦИПЛИНА
Как можно добиться регулярности практики, чтобы принцип взаимосвязи пронизывал почти все наши действия? Важно хотеть учиться жить в гармонии с принципом взаимозависимости и дать себе обещание придерживаться его. Нужно честно сказать себе, в чем вам нужно совершенствоваться. Если вы не замечаете своих проблем и не стараетесь исправить ситуацию — а они могут быть эмоционального толка, физического, в отношениях или на работе, — вы продолжите сталкиваться с одними и теми же трудностями постоянно, и будет только хуже, поэтому нам нужно хорошо узнать себя, честно взглянуть на свои недостатки и принять их. Это очень важное качество. В буддистской традиции оно называется дисциплиной.
Обычно люди думают, что дисциплина — это правила: сделай то, не делай этого. Но истинная дисциплина исходит из желания работать над собой, замечать и признавать свои недостатки и ошибки.
Попробуйте такое упражнение: наведите на себя указательный палец, покажите на лицо и представьте, что напротив стоит человек, который очень вас раздражает, тычет пальцем и говорит: «Ты жадный, злой и нетерпеливый неудачник! Ты лжец!» Теперь понаблюдайте за реакцией своего ума. Не поддавайтесь гневу и не пытайтесь обороняться; сначала спросите себя — а это правда? Может, я действительно жадный, злой и нетерпеливый? Будьте честны с собой. Никто не узнает ответ, кроме вас.