Мягко концентрируйтесь на дыхании, не прилагая лишних усилий и не заставляя себя. Усилие должно быть таким же спокойным, как когда вы берете стакан воды или ручку.
Замечайте все происходящее вокруг, но вместе с тем концентрируйтесь на дыхании. Если вдруг начнете отвлекаться, мягко вернитесь к точке концентрации — дыханию. Какие бы мысли и эмоции ни возникали, всегда реагируйте одинаково: перемещайте внимание на дыхание.
Когда тело неподвижно, вы молчите, а ум спокойно следует за ритмом вдохов и выдохов — естественным ритмом дыхания, — нет нужды блокировать возникающие мысли и эмоции. Просто следите за дыханием. Мысли приходят — концентрируйтесь на дыхании; уходят — тоже. Присутствие в моменте и осознанность; внимание, мягко направленное на вдохи и выдохи, — наша цель.
Через некоторое время вы можете поймать себя на том, что цепочка мыслей увлекла вас и вы напрочь забыли о дыхании. В этот момент спокойно вернитесь к наблюдению за дыханием.