обхватите колени.
5 Вытяните спину в струну, как можно сильнее напрягая мышцы. Макушкой тянитесь вверх.
6 Сосредоточьтесь на ощущении алмазного стержня внутри тела.
7 Выдохните из легких весь воздух, напрягите мышцы живота, и одновременно с медленным глубоким вдохом тяните их вверх, как бы толкая диафрагму как можно выше, к груди.
8 Задержите дыхание на несколько секунд, удерживая мышцы в напряжении.
9 Медленно выдохните, отпуская напряжение мышц живота и спины, одновременно медленно опуская голову вниз, пока она не коснется груди.
10 Задержите дыхание на несколько секунд, затем поднимите голову, выпрямите спину и повторите, начиная с пункта 5, все упражнение еще два раза.