впадать в высокую реактивность, я должна была отстраняться от ситуации и обдумывать не только что я чувствую, но и почему.
Используйте формулу «Остановись. Посмотри. Послушай» для мысленного тайм-аута, когда становитесь реактивными, и задайте себе несколько вопросов.
Я реагирую на что-то в настоящем или в данный момент к жизни вызвано мое прошлое? (Помните, что слова, интонации, жесты и телодвижения могут действовать как эмоциональные триггеры, размывая грань между прошлым и настоящим.)
Я ясно воспринимаю ситуацию или мной движут неконтролируемые реакции?
Я прислушиваюсь к намерениям, стоящим за словами, или слышу только слова?