Цитата из книги «Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку»

Упражнение 10. «Нервно-мышечная релаксация» Суть нервно-мышечной релаксации состоит в том, что на протяжении 3 минут утром и вечером вам нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела. Длительность каждого напряжения и расслабления тех или иных участков тела должна составлять примерно 5 секунд:• поднятие бровей (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• широкая улыбка (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• зажмуривание глаз (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• наклон головы назад (5 секунд) и возвращение (5 секунд);• сжимание кулаков (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• сгибание рук (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• вытягивание рук перед собой (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• поднятие плеч (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• сведение лопаток (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• втягивание живота (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• прогиб поясницы вперёд (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• напряжение ягодиц (5 секунд) и расслабление (5 секунд);• сжимание коленей вместе (5 секунд) и расслабление (5 секунд); • оттягивание носков на себя (5 секунд) и расслабление (5 секунд);