Цитаты из книги «Как избавиться от стыда. Психотерапия негативных эмоций»

Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности

Поэтому чтобы избавиться от стыда, нужно всякий раз напоминать себе: вы не знаете, что другие думают о вас.

Поэтому он всячески избегает ситуаций, в которых может быть слабым или глупым, что рождает страх неудачи и отвержения

Запомните раз и навсегда: вы никогда и ни из-за кого не чувствуете никаких эмоций.

Главная польза от осознания механизмов функционирования эмоции стыда состоит в том, что со временем вы сможете быстрее гасить собственный стыд и лучше понимать поведение других людей.

Всё это порождает иллюзию успешности чужой и ничтожности собственной жизни, что ведёт к зависти и агрессии.

Иными словами, осознанное растождествление себя и своих ожиданий, себя и своего поведения позволит вам принять себя таким, какой вы есть.

Иными словами, чтобы убрать стыд, вам следует осознать свои ожидания относительно своего поведения, осознать своё реальное поведение и сопоставить эти поведенческие модели.

Именно эта пропасть между нами реальными и нами идеальными и является источником нашего стыда и презрения по отношению к самим себе, которое мы испытываем в тех случаях, когда не соответствуем собственным же представлениям.

Стыд образуется тогда, когда ваш идеальный образ самого себя рассогласуется с вашим реальным поведением, иными словами, когда ваши долженствования по отношению к самому себе, составляющие содержание вашего идеального образа Я, вступают в противоречие с вашим поведением здесь и сейчас.