Здоровая Самооценка через принятие себя и перспективы в жизни
Часто мы обесцениваем и отрицаем себя из-за того, что накопили много ошибок, разочарований и сожалений. И тогда мы теряем перспективу в жизни, силу для развития. Это как паровоз, который перегружен негативом и не может двигаться вперед.
Важно сформировать базовое принятие себя, признание своего пути, каким бы он ни был. Мы все совершаем ошибки, но главное — сделать выводы и перевести это в опыт и мудрость.
Важно не застревать на негативе и неудачах.
Принятие — это когда вы не боретесь с собой, не отворачиваетесь от себя и даете себе шанс на успех! Когда вы сами себе говорите: «Я выбираю себя и свое будущее».
Составьте список событий и решений, о которых вы сожалеете и за которые упрекаете себя.
Это может быть то, что вы не сделали, а очень хотели. Или сделали, но это было не по вашей воле, а под влиянием окружающих.
Напишите это на отдельном листке бумаги. когда будете писать, представьте и почувствуйте, что вы передаете на бумагу все переживания по этому поводу, всю боль, злость или обиду.
Затем сожгите листок с вашими воспоминаниями.
Чтобы выстроить здоровую самооценку, нужно отделиться от прошлого, очистить себя от негатива, сомнений и обесценивания.
После этого представьте, что жизнь начинается с чистого листа.
Напишите из этого состояния свои цели, планы и видение своей жизни.
Чтобы ощущать себя достойным и иметь высокую самооценку, необходимо чувствовать, что вы контролируете свою жизнь. Для этого нужно взять на себя ответственность за свои желания и цели, за свой выбор или его отсутствие, за свое здоровье и все, что вас окружает.
Напишите цель вашего пути и то, кем вы себя видите.
Неважно, кто вы есть сейчас, важно, куда вы идете.
Ваши цели будут давать силу, уверенность в себе и повышать самооценку.
Как самооценка влияет на стоимость вашей работы и на деньги, которые вы зарабатываете
Если вдуматься, то в основе слова «самооценка» лежит другое слово — «цена». Та самая, которую вы берете за свою работу. И от того, насколько вы себя цените, будет зависеть ваш доход.
При заниженной самооценке стоимость вашей работы будет невелика, то есть вы будете соглашаться на работу с маленькой, низкой зарплатой. Негативные установки вроде «Не жили богато, нечего и начинать», «Мы бедные, но честные» способны сильно испортить жизнь.
В то же время важно не впасть в другую крайность. Если ваша самооценка завышена, вы будете пытаться устроиться на работу с более высокой заработной платой и повышенными требованиями. Но сложность в том, что вы можете не соответствовать квалификации, и тогда вам либо откажут в этой работе, либо вы будете делать много ошибок и не справляться с обязанностями.
И та и другая ситуация, как вы понимаете, не является ресурсной с точки зрения зарабатывания денег. Самая правильная позиция — это выстроить здоровую самооценку достоинства, уверенности, силы, ресурсности. И тогда вы будете получать достойные деньги за свою работу.
При заниженной самооценке вы можете выполнять очень много задач на работе, при этом очень квалифицированно, но постоянно преуменьшать свои заслуги.
Из-за недооцененности себя вы можете не расти карьерно и финансово, причем другие люди могут высоко отзываться о вашей работе. И тогда вам остается только молча наблюдать, как менее компетентные, но более уверенные в себе коллеги обходят вас по карьерной лестнице.
Если вы работаете в «мягкой» нише — услуги, консультации, — где нет четких показателей вашей экспертности и квалификации, то от вашей самооценки будет зависеть очень много. Другие люди будут воспринимать вашу работу именно по тому, как вы сами к ней относитесь.
Если вы считаете, что работаете не так хорошо, как другие, вы себя принижаете, у вас есть так называемый «синдром самозванца», то другие люди будут это чувствовать и отказываться работать с вами. Или просить о скидке, занижать вашу ценность, хотя по сравнению с другими людьми вы можете работать очень квалифицированно.
Но неумение себя презентовать и объективно позиционировать может очень сильно сказаться на уровне дохода.
В общем, ваша «цена на рынке» складывается из вашей квалификации и оценки, или ценности, внутренней стоимости вас как человека. Потому что, когда вы работаете как эксперт, внутри вас есть часть экспертная, а есть — личностная, связанная с уверенностью, спокойствием, с силой и энергией, которую вы транслируете как специалист, с доверием, которое вы вызываете.
стороны, то и тело останется здоровым.
Негатив не будет выбивать вас из равновесия, и вред вашему телу не причинится.
Когда ваше физическое тело выглядит и чувствует себя отлично, когда вы здоровы, это повышает вашу самооценку автомати чески.
Заняться своим здоровьем и телом — это самый простой и доступный ресурс, чтобы поднять самооценку.
Напишите, какие из физических активностей вы предпочитаете. Начните с самого приятного: быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, йога и т. д.
Запишите в дневник, как меняются настроение и самооценка после занятий спортом.
Самооценка и физиология / Тело
Наша самооценка основывается чаще всего на психологическом восприятии себя, но вы, конечно же, слышали про взаимосвязь психологии и физиологии. Это направление называется «психосоматика».
Ваше тело и психика — это целая планета, где все системы связаны между собой. Когда у вас плохое настроение, это свидетельствует о том, что ваше тело вырабатывает определенные гормоны.
Абсолютно каждое чувство вызывается каким-то гормоном. И мы можем воздействовать на любую систему через движение.
Физическая активность стимулирует выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Возможно, вы слышали, что их называют гормонами счастья. Поэтому если вам не хватает энергии, у вас низкая самооценка или даже депрессия, то физические нагрузки и активность просто необходимы. Когда человек занимается спортом, у него выравнивается осанка, расправляются плечи и поднимается уверенность в себе.
! Упражнение
Закройте глаза и почувствуйте свое тело и эмоции, общее состояние. Как вам? Спокойно? Комфортно? Радостно? Безопасно? Грустно?
А теперь выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите голову и сядьте или встаньте ровно.
Что изменилось?
Осознайте: в сжатом, сгорбленном состоянии вы находитесь большую часть жизни, и неудивительно, что вы чувствуете себя эмоционально точно так же.
За свою 15-летнюю практику в психологии я увидела взаимосвязь в падении самооценки и иммунитета. Это как катание на горных лыжах: если одна лыжа заскользила с горки, то и вторая не сможет устоять на месте, тоже покатится вниз. Падает самооценка — падает иммунитет. Верно и обратное: подниматься легче на двух лыжах, растет внутренняя уверенность — улучшается здоровье. Эти два процесса взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Часто причиной заболевания в теле может быть ситуация, когда была подорвана самооценка, вы испытали сильное унижение или произошел конфликт.
все это влияет на иммунитет, на состояние, на внутреннее ощущение себя на уровне тела, физиологии, и лучшим способом профилактики заболеваний с точки зрения психосоматики является раскрытие своей ценности, достоинство и уверенность в себе. Если вы будете спокойно относиться к каким-то внешним ситуациям, стрессам, конфликтам, напряжению, какой-то негативной оценке
Как выйти из оценки себя другими людьми
В теме самооценки мы чаще всего ориентируемся на мнение других людей — и в этом огромная ошибка. Мы зависимы от принятия и признания нас другими, как маленький ребенок — от маминой заботы.
Если чужое мнение важнее собственного, это говорит о зависимости и детской позиции.
Когда мы маленькие, то естественно, что родители нас учат и оценивают наши успехи. Но с годами происходит процесс взросления и формирование собственного восприятия себя, своих способностей.
Часто внешняя оценка других людей может быть однобокой. К примеру, по меркам общества, успешность человека определяется тем, сколько он зарабатывает. Нематериальные показатели часто даже не берутся в расчет.
Но самооценка — это внутреннее чувство своей собственной ценности, это фундамент вашего восприятия себя, это процесс самосознания и исследования своей истинной природы. Для каждого человека очень важно раскрыть свой талант, ресурсы и способности, найти свой путь, а не следовать чужим указаниям.
Очень часто мы теряем себя, свое Я и, соответственно, свою ценность, когда идем на поводу у мнения и желаний других людей.
Когда мы еще ничего собой не представляем, например в подростковом периоде, и зависимы от других, от оценки друзей и близких, это формирует чувство ущербности, неполноценности, обесценивания себя, и тогда наш внутренний потенциал блокируется.
Имея здоровую самооценку, мы сможем создать что-то важное и уникальное. Поэтому все гениальные люди обладали очень высокой самоценностью, верили в себя, шли за своими идеями. Благодаря уверенности в себе они создавали крутые проекты, которые потом были признаны во всем мире.
Ваша внутренняя самооценка, ценность и уверенность всегда рождают высокую оценку вас со стороны других.
! Упражнение
Напишите, чью оценку = одобрение = любовь = уважение вы хотите получить.
Примите решение сами себя ценить.
Напишите 50 пунктов, за что вы можете себя поблагодарить и за что вы себя цените.
Самооценка через познание своей уникальности
Для того чтобы раскрыть свою ценность и поднять свою самооценку, вам нужно понять и познать себя. Почувствовать, кто вы есть на самом деле, в чем ваша уникальность и какие у вас таланты, какие сильные стороны. Это благодатная почва для роста вашей само оценки.
Если вы по внутренней сущности гордая королевская Роза, но постоянно пытаетесь быть компанейским Васильком или простой полевой Ромашкой, это будет уничтожать вашу ценность. И наоборот: милой Ромашке ни к чему острые шипы.
Смысл в том, что, когда мы пытаемся быть не самим собой, а кем-то другим, мы не видим, не чувствуем, не раскрываем себя, свою уникальность. Это автоматически формирует заниженную самооценку.
Например, в школе учатся разные дети. И у кого-то прекрасный тонкий музыкальный слух, у кого-то талант, связанный с интуицией, а кто-то блестяще может управлять товарищами в команде и вдохновлять их. У одного ребенка ораторский талант, у другого — спортивный. Но в школе все должны одинаково хорошо знать таблицу умножения и стихи Пушкина.
Наша классическая система образования в основном построена на зубрежке и способствует уравниловке. Большинство детей получают очень много психологических травм, чувствуют свою ущербность, глупость, нереализованность и не могут раскрыть свою ценность. Ребенок не понимает, в чем его талант, и так прикрепляется клише: «глупый, тупой, неправильный, недоразвитый».
В дальнейшем такая самооценка укрепляется, и очень сложно выйти из рамок замалчивания, задавливания.
Унижение, критика, двойки, которые ставили в школе по тем или иным предметам, часто неосознанно тащатся тяжелым грузом во взрослую жизнь.
Поэтому очень важно, чтобы вы сейчас вспомнили все те ситуации в школе, в которых чувствовали себя глупым, тупым, когда вам ставили плохие оценки, когда вы не могли решить какую-то задачу или вас вызывали к доске, а вы не могли выйти рассказать стихотворение просто потому, что у вас талант в другом.
! Упражнение
Опишите эти ситуации и то, как вас называли, потом закройте глаза и «сотрите» мысленно эти воспоминания, как будто вы чистите архив или выбрасываете старые вещи.
Вы можете представить, как заливаете эти воспоминания белым светом или смываете потоками воды, продышите свою боль и обиды этого периода. Они, как заноза в сердце, могут причинять боль и закрывать вашу силу и веру в себя.
Дышите медленно и глубоко, направляя внимание на ощущения в теле
Я нужен людям и этому миру.
Я чувствую свою ценность для своих близких.
Я чувствую свое достоинство и силу.
Быть собой — это мое право и мой выбор.
Я беру ответственность за свою жизнь на себя.
Я уверенно выражаю свое мнение.
Я прощаю себя и отпускаю чувство вины за прошлое.
Я принимаю свой жизненный опыт.
Я вижу себя во всей полноте и верю в свой потенциал.
Я умею слышать себя и свою интуицию.
Я гармонично развиваюсь и расту, повышаю свою ценность каждый день.
Я достигаю успеха во всем, что делаю.
Я мудрый и осознанный человек.
Я люблю себя безусловно.
Этот мир заботится обо мне, и у меня есть все ресурсы для успеха.
Я принимаю свой характер и уникальность.
Я принимаю свою внешность и люблю свое тело.
Я проявляю себя с наилучшей стороны.
Я хвалю и благодарю себя за все свои достижения.
Для того чтобы сформировать здоровую самооценку, нужны ресурсные убеждения.
Я рекомендую повесить этот список аффирмаций на самое видное место и каждый день читать их вслух в течение 30 дней.
Я люблю и уважаю себя и других.
Я удачливый и счастливый человек.
О проекте
О подписке