Какова оптимальная физическая нагрузка во время беременности
В среднем это 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю, или 30-минутные тренировки пять дней в неделю.
Если вы совсем не занимались спортом, можете начать с 5 минут в день и постепенно довести уровень нагрузок до 30 минут.
Примеры аэробных нагрузок:
• Быстрая ходьба. Она дает оптимальную нагрузку на суставы и мышцы во всем теле.