7. Уменьшите количество крахмалистых продуктов (хлеб, рис, макаронные изделия, картофель, кукуруза, крупы). Выбирайте цельнозерновые крупы.
8. Ограничьте употребление фруктов, кушайте небольшие кусочки и очень небольшими порциями за раз.
9. Избегайте фруктовых соков, даже свежевыжатых, ограничьте до половины чашки за один прием.
10. Молоко и йогурт – обезжиренные или 1 %, «легкий» или греческий.
11. Увеличьте количество овощей: салат, зелень (шпинат, капуста), брокколи, морковь, зеленые бобы, помидоры, лук, грибы. Выбирайте любые другие овощи, которые вы любите. Половина тарелки во время еды должна быть наполнена некрахмалистыми овощами.
12. Включайте здоровые жиры, такие как оливковое масло или масло канолы