– В рационе преимущественно сложные углеводы, обработанные верным образом без потери полезных свойств;
– Сахара (быстрые углеводы с гликемическим индексом от шестидесяти или шестидесяти пяти) на первых порах исключаем или ограничиваем до двадцати процентов в рационе от общего количества углеводов, если понимаем как это сделать (в среднем это пара бананов или пара яблок в день);
– Полностью исключаем транс-жиры (маргарин, масла и т. п.), соответственно всю выпечку, шоколадки и прочие кондитерские изделия;
– Объемы порций не большие, но наедаемся комфортно и настолько часто как хочется.