Цитата из книги «Культура питания»

Завтрак: овсянка – сто десять грамм, в них углеводов 60 грамм. Перекус: рис бурый – триста грамм, в них углеводов 66 грамм, с филе – двести грамм, в нем белка 40 грамм. Обед: гречка – двести грамм, в ней углеводов 35 грамм, с филе двести грамм, в нем белка 40 грамм. Полдник: яйца – пять шесть штук, с филе двести грамм, в общем белка 90 грамм, жира 30 грамм. Перекус: два банана, в них быстрых углеводов 50 (20 % от нормы) грамм. Ужин: творог – двести грамм, кефир – сто грамм, в них белка 35, углеводов незначительно – можно не уичтывать.