© Николай Углов, 2025

ISBN 978-5-0068-2237-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Аннотация

Автор, используя свой богатый личный опыт в многолетних занятиях бегом на длинные дистанции, рекомендует, и даёт советы по оздоровлению организма человека. Начав заниматься бегом поздно – в 21 год, он через 10 лет становится мастером спорта. Продолжает много лет выступать в ветеранских соревнованиях внутри страны и за рубежом. Всю жизнь ведёт спортивные дневники, по которым пробежал на соревнованиях и тренировках в молодости и в ветеранские годы более 120 000 км. Всем, кто хочет жить долго, и, главное, активно; всем, кто хочет укрепить свой организм, и преодолеть многочисленные болезни; всем, кто хочет похудеть и радоваться жизни – необходимо прочитать эти ценные советы автора. Частично используются отрывки и фрагменты из книг автора «Жить без болезней» и «Марафонец».

ЗОЖ – это бег и ходьба

Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения.

Французский врач – учёный Тиссо. XVIII век

Вступление.

Дорогие читатели – любители здорового образа жизни! И, просто, люди, решившие похудеть, набраться здоровья, вести активный образ жизни, получать от неё удовольствие, здоровье, счастье и не болеть!

Я решил поделиться с вами секретами здорового образа жизни – бегом трусцой и быстрой ходьбой. Кто такой Я? «Имею право» – как говорил один киногерой! О здоровом образе жизни я уже написал две небольшие книжки – «Жить без болезней» и «Марафонец». Отдельные статьи и фрагменты из этих книг повторяю здесь.

Я очень пожилой человек, писатель и независимый журналист, и решил, с высоты своих лет и богатого опыта, дать полезные советы новичкам бега и ходьбы, людям среднего возраста и ветеранам. Всю жизнь занимаюсь здоровым образом жизни – бегом, ходьбой, зарядкой по утрам.

Это стало нормой моей жизни.

Считаю себя «профессором бега», т.к. пробежал на соревнованиях и тренировках более 120 000 км. И в молодости, и в старости веду спортивные дневники, где тщательно записываю километраж, настроение, погоду и пр.

Мои основные лучшие результаты соревнований в молодости и ветеранском спорте:

1964 г – бег на 1500м. 4 мин ровно. Ростов

1968 г – бег 5000м. 14мин.17 сек. Ставрополь

1969 г – кросс 8 км. 23 мин 43 сек Волгоград (чемпион Юга зоны России)

1967 г – бег по шоссе 30 км (пять лет подряд). Лучший результат 1 час 39 мин. Орехово-Зуево (приз газеты «Труд»)

С 1964г. по 69 г. участие в кроссе на 8 км. на приз газеты «Правда» на Московском ипподроме. Лучший результат 24 мин 17 сек.

Норма мастера спорта в беге на 10 000 м – 29 мин 46 сек 1971 г. Киев

Норма мастера спорта в марафоне 42 км 195 м – 2 часа 23 мин 43 сек 1971 г Вильнюс

И, наконец, ветеранский спорт.

Многократный чемпион РФ и призёр на дистанциях 800 и 1500 м среди ветеранов спорта в своей категории в Москве, Краснодаре, Адлере и др. городах (с 1998 по 2015 г.) В 70 лет следующие результаты: Часовой бег – 12 км. 800 м. г. Прохладный (КБР). Кросс 3 км. в Невинномысске – 11 мин. 7 сек. Александровская миля – 7 мин. ровно

Зимний Чемпионат Европы среди ветеранов – Швеция 2005 г. 800 м (2 мин. 39 сек.), четвёртое место. 67 лет.

В настоящее время тренируюсь через день – прохожу, пробегаю (под горку) 8—10 км в Кисловодском парке, делаю ежедневную зарядку 30—35 мин. Никогда не курил (есть ли ещё более вредная привычка?), кушаю умеренно, но всё! (стараюсь выйти из-за стола полуголодным). Выпить рюмочку коньяка с родными и друзьями? Почему бы нет?

Мой рост в настоящее время 180 см., вес 75 кг. К жизни отношусь очень позитивно, никому не завидую. Общаюсь с родными и друзьями, играю в шахматы и бильярд, много пишу, часами «пропадаю» в сетях. ВОТ И ВСЁ О СЕБЕ!

Внимание!

«Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом (врачом)»

Шагом и бегом от болезней

В России возникла реальная угроза здоровью нации из-за слабой экономики, некачественного питания, ухудшения уровня жизни, отвратительной экологии, ежедневных стрессов и т. д.

Происходит ежегодное вымирание одного миллиона человек (разница между смертностью и рождаемостью).

Как помочь людям выжить в подобных условиях? Наше телевидение назойливо рекламирует, отвлекая население, возможность заработать в банках, всевозможные акции, продажи квартир и недвижимости, товары потребления, лекарства, путешествия, напитки, сладости и пр. Это, в принципе, неплохо!

НО ЗДОРОВЬЕ ЗА ДЕНЬГИ НЕ КУПИШЬ!

О том, как предотвратить болезни, перестать наркоманить, пить и курить, преодолеть малоподвижный образ жизни, усилить физическую активность – самый дешёвый и доступный способ профилактики сердечно-сосудистых болезней, телевидение и печать умалчивает, или говорит «шёпотом». А ведь по числу смертей от сердечно-сосудистых болезней на тысячу человек, Россия уверенно занимает позорное первое место в мире!

Поэтому я хочу дать советы, как стать здоровыми, и молодым людям, которым предстоит служить в армии, и людям среднего возраста, которые стремительно теряют здоровье, женщинам, желающим похудеть и сохранить стройную фигуру, и пожилым людям – всем, кто заинтересован сохранить здоровье и бодрый дух на долгие годы.

Я убеждён, что быстрая ходьба и бег трусцой – это чудо, это дар, который даёт нам Бог для здоровья, но люди в большинстве своём этого не хотят понять. А зря!

1 млн. 300 тыс. смертей в России ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний – вот итог нашей гиподинамии, предрассудков, лени, нежелания себя беспокоить и напрягаться, мнимая нехватка времени, всевозможные отговорки и увёртки!

Люди, опомнитесь! В цивилизованных странах (Канада Швеция, Англия и др.) даже постинфарктных больных лечат ходьбой и медленным бегом, а у нас же – только медикаментозное лечение. Это недопустимо, это большая ошибка, это государственная оплошность!

Я упомянул отвратительную экологию для здоровья людей. И это так! Достаточно сказать, что две трети территории России опасны для проживания. Даже в курортных районах (а я живу в Кисловодске) в период безветрия над городом стоит смог от выхлопных газов тысяч автомобилей. А уж что говорить о городах-миллионниках с их заводами и вредными для здоровья производствами, или иных районах, где отвратительный климат, ветры и пр.! Поэтому люди стремятся по выходным попасть за город, подышать чистым воздухом, насладиться видом окрестностей, пожарить шашлыки и пр. И это хорошо! Но я лично предпочитаю ежедневно, или через день, побывать в парке (а он самый большой в Европе), походить по горам, побегать, надышаться хрустальным горным воздухом. Это полезнее всяких шашлыков и возлияний.

Я уверен, что люди должны умирать только от старости, а это 95—100 лет! Хватит платить «чёрную дань» хозяйке с косой в таких размерах, как сейчас в России! И, главное, даже не продолжительность жизни, а активный образ жизни даже в этом преклонном возрасте! Японцы живут активно и без болезней дольше всех в мире! Они уже это доказали! Средняя продолжительность жизни японцев достигла 88 лет!

И это всё зависит от каждого из нас, от нашего отношения к собственному здоровью. И это я постараюсь доказать!