ПРЕДИСЛОВИЕ. Хватит Это Терпеть!

Слушай сюда. Да, обращаюсь именно к тебе, прищурившемуся над этой страницей. Ты, скорее всего, сидишь, думаешь, что ищешь "новое хобби", "немного релакса" или, может, просто хочешь понять, почему иногда хочется разнести в хлам свой собственный дом.

Я скажу тебе, что ты ищешь на самом деле. Ты ищешь штурвал.

Потому что на данный момент твоя жизнь – это не парусник, идущий под ветром, а, мать его, танк, забитый песком по самое дуло. И рулит этим танком не ты, а какой-то истеричный придурок в твоей голове, который постоянно паникует, обижается и включает режим "вечный страдалец".

Хватит! Хватит притворяться, что ты "в порядке", что "все как у всех" и что "время лечит". Время ничего не лечит. Время просто накидывает сверху пыль на те эмоциональные камни, которые ты запихал в себя десять лет назад. Ты ходишь, улыбаешься, делаешь вид, что работаешь, а внутри… внутри ты – ходячий энергетический гнойник.

Я знаю, что ты чувствуешь. Я сам там жил. Жил как в проклятом, тесном скафандре, где каждое движение, каждая мысль отягощены грузом обид, страхов и бесконечного напряжения. Ты не живешь. Ты терпишь. Ты избегаешь. Ты заглушаешь этот внутренний ор бухлом, сериалами, работой до полусмерти или, прости господи, бессмысленными разговорами.

Эта книга – не про нежные медитации и не про то, как "полюбить себя" (хотя, если честно, тебя и полюбить-то сложно, пока ты такой забитый). Эта книга – твой персональный, жёсткий пинок под зад и одновременно точная, суровая карта к чертовой свободе.

Мы не будем разводить нюни. Мы не будем копаться в детских травмах, чтобы найти повод, почему ты такой особенный. Мы будем работать. Мы переведем твой эмоциональный хаос в понятную, осязаемую физическую механику. Мы переведем твои обиды и страхи из абстрактных "проблем" в конкретные "комки энергии", которые застряли в твоих кишках, груди и спине.

Ты что думаешь? "Камень на сердце" – это просто красивая метафора? Нет, это, блин, физическое ощущение, которое оттягивает твое внимание, сжирает твою жизненную силу и не дает тебе дышать полной грудью. И таких "камней" у тебя внутри сейчас – целый самосвал.

Твоя проблема в том, что ты не умеешь обращаться со своей силой. Да, эмоции – это чистая, концентрированная сила, топливо. Когда ты её подавляешь, она не исчезает, она начинает сжигать тебя изнутри. Итог? Тревожность, депрессия, стресс, которые потом превращаются в инсульты, инфаркты и желание послать всё к чертям собачьим.

Пора прекратить этот цирк. Пора перестать быть жертвой. Я научу тебя одному: чувствовать всё, но ни за что не держаться.

Мы будем делать простое, но самое сложное – мы будем проживать то, что ты прятал годами. Не бороться с этим, а давать этому выход, как пару, как дыму. Я покажу тебе, как обнулять этот токсичный хлам и как, мать его, включать уверенность и хорошее настроение по щелчку пальцев.

Так что, пристегни ремень. Первая часть будет о том, почему твои нынешние способы справляться с чувствами – это полный, феерический провал. Давай разбираться, мужик. Начнем с того, что ты прямо сейчас несешь в себе тонны токсичного хлама. Пришло время его выкинуть.

ЧАСТЬ I. АНАТОМИЯ ЗАПЕРТОЙ СИЛЫ (РАЗРУШЕНИЕ МИФОВ)

ГЛАВА 1. КИШКИ НАРУЖУ: ТРИ ИДИОТСКИХ СПОСОБА ЖИТЬ

Принцип: "Подави, Выбрось или Забудь? Ты Уверен?"

Наш девиз: "Не работаешь – будешь работать на свой стресс".

Начнем с самого главного. Ты, да, именно ты, человек с телефоном или книгой в руках, который что-то там ищет и пытается "улучшить себя". У тебя внутри сидит невероятная, чистая, мощнейшая сила. Это твоя эмоциональная энергия. Это твой, сука, двигатель внутреннего сгорания.

Но ты им не пользуешься. Ты с ним воюешь.

Вместо того, чтобы взять этот двигатель, настроить его, залить нужное топливо и рвануть к своим целям, ты занимаешься саботажем. Причем делаешь это с завидной, идиотской регулярностью, используя всего три примитивных, древних, как дерьмо мамонта, стратегии. Три способа, которыми девять из десяти людей загоняют себя в угол, а потом удивляются, почему их жизнь пахнет нафталином и просроченным йогуртом.

Слушай внимательно, потому что это не просто "психология". Это разбор твоей личной, очень дорогостоящей ошибки.

1. ПОДАВЛЕНИЕ: ХУДШИЙ МЕТОД (И ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ)

Знаешь, что такое подавление? Это когда твой босс наорал на тебя, как на школьника. Ты стиснул зубы, сжал кулаки, сказал: "Да, конечно, я всё исправлю", а внутри у тебя прозвучал взрыв. Но ты его тут же захлопнул.

Или жена вынесла мозг по поводу незабитого гвоздя, а ты просто проглотил это, потому что "ну, не хочу ссориться" или "я же взрослый, надо быть выше этого".

Подавление – это национальный вид спорта. Это называется "держать лицо", "быть сильным", "не устраивать сцен".

А я тебе скажу, что это такое на самом деле. Это создание внутри себя энергетического гнойника.

Смотри. Эмоция, любая, – это энергия, которая стремится к движению. Это топливо, выделенное твоим телом для совершения работы. Злость хочет что-то изменить, страх хочет убежать, обида хочет восстановить справедливость. Когда ты эту энергию создаешь, но говоришь ей: "Стоп, сиди тихо и не отсвечивай", она никуда не девается.

Она не исчезает в вакууме. Она нарастает внутри, как давление в закрытой кастрюле. Сначала это просто комок в горле, потом тяжесть в груди, потом – камень на сердце. Это не метафоры! Это застывшая энергия, которая забирает ресурсы твоего тела, чтобы просто удерживать себя на месте.

Ходячий Вулкан с Ипотекой

Поздравляю, ты отлично справляешься! Если ты годами подавляешь свои чувства, вот список твоих новых друзей:

Тревожность. Это не случайная блажь. Это постоянно фонящий фон из недовыпущенной энергии. Твоё тело на низком старте, готовое к бою, который ты сам себе запретил.

Напряжение. Ты постоянно сжат. Мышцы спины, челюсти, плечи. Ты тратишь колоссальное количество сил на то, чтобы просто держать себя в узде. Это как ехать на ручнике и удивляться, почему быстро кончается бензин.

Депрессия. Это не всегда "грустно". Часто это просто полное отсутствие сил. Все силы уходят на подавление. А что остается на жизнь? Ничего.

Стресс. Твой организм постоянно в режиме боевой готовности, потому что подавленная энергия – это угроза, которая управляет тобой.

Пойми одну грубую истину: подавленная энергия эмоций в конце концов начинает управлять тобой и твоим поведением.

Ты совершаешь поступки, которые приносят проблемы, но не можешь объяснить, почему ты это сделал. Ты наносишь себе вред, перетруждаясь на работе (чтобы не чувствовать!), страдаешь от одиночества (потому что закрылся от мира, чтобы никто не добрался до твоего гнойника).

Ты думаешь, ты контролируешь ситуацию, когда "держишь себя в руках"? Да ты просто заперт в своей психической тюрьме, а ключи выбросил в унитаз. А за стенами тюрьмы – твои подавленные кишки – стоят и ждут момента, когда смогут устроить бунт. И они его устроят. Вопрос времени.

2. ВЫБРОС: МОЛОКО, КОТОРОЕ УБЕГАЕТ

Хорошо, ты не из тех, кто копит. Ты, наоборот, – человек-фейерверк. Тебя достало, ты не стерпел, и тебя сорвало с катушек. Это называется Выражение. Или, в нашем суровом мире, – Выброс.

Это как сбегающее молоко. Ты стоял, смотрел, терпел, потом секунда промедления – и БУМ! – кастрюля на плите, вонь по всей кухне, и молоко не вернуть.

Ты взрываешься. Ты кричишь, швыряешь, рвёшь на себе одежду или просто говоришь близким такие вещи, о которых потом будешь жалеть до утра.

С одной стороны, я не могу сказать, что это совсем плохо. Ты, наконец, освободился от части накопившегося дерьма. В этот момент приходит облегчение. Ты чувствуешь, как спало напряжение, как отпустило тело.

Но это облегчение – временное. Оно, как дешевый анальгин, сбивает температуру, но не лечит причину.

Почему? Потому что ты не научился работать со своими чувствами. Ты просто "слил" избыточное давление, но механизм накопления остался на месте. Ты не изменил ничего в корне. Завтра ты начнешь копить снова, и через неделю тебя опять накроет.

И это не единственная проблема. Вторая – это человеческие жертвы.

Твой крик, твоя ярость, твое хамство – это снаряды, которые попадают в тех, кто находится рядом: в жену, детей, коллег. И отношения с людьми после такого будут испорчены. А это, по иронии судьбы, вызовет ещё больший стресс, потому что после временного кайфа от выброса придет неизбежное чувство вины.

"Надо было держать себя в руках", "Я снова их обидел", "Я плохой отец/муж/начальник".

В итоге ты снова заходишь в цикл: Накопил -> Взорвался -> Почувствовал вину -> Начал подавлять вину, чтобы не чувствовать себя плохо -> Накопил снова.

Это не стратегия. Это порочный круг идиота. Ты не управляешь. Ты просто ждёшь, когда твоя внутренняя батарея зарядится до критического уровня, чтобы устроить маленький апокалипсис.

Запомни: Выброс – это признак слабости, а не силы. Сильный тот, кто выбирает, что делать с энергией, а не тот, кто отдается ей на растерзание.

3. ИЗБЕГАНИЕ: ТРУС В МАСКЕ (САМООБМАН)

И третий наш чемпион по бесполезности: Избегание.

Это когда ты начинаешь чувствовать, что "что-то не то", что назревает напряжение, что мысли лезут в голову – и ты тут же бежишь от этого. Ты отвлекаешься.

Телефон? Залип.

Телевизор/сериал? Запойный просмотр до трёх ночи.

Еда? Жрать, пока не отвалится челюсть.

Секс? Как форма быстрого, бессмысленного сброса напряжения.

Бухло, сигареты, наркотики? Ну, тут и объяснять нечего.

Это способ справиться с эмоциями, намотав на себя километры отвлекающих факторов. Ты говоришь себе: "Я просто расслабляюсь", "Я отдыхаю после тяжелого дня", "Я хочу себя побаловать".

А я тебе скажу честно: ты просто ТРУС в маске "отдыхающего".

Ты боишься посмотреть внутрь себя и увидеть, что там происходит. Ты боишься тех эмоций, которые начинают поднимать голову, и платишь любые деньги, тратишь любое время, лишь бы их не чувствовать.

В этом и заключается самый коварный самообман. Ты думаешь, что отвлекся, что "перезагрузился". Но, несмотря на все твои попытки, эмоции остаются с тобой. Они не растворяются в пиве или в сюжете нового блокбастера.

Они сидят в теле и ждут, когда ты выключишь телевизор. И, пока ты смотришь на экран, они продолжают свою грязную работу, вызывая напряжение и стресс на заднем фоне.

Вот в чем подвох: Избегание – это всего лишь одна из форм Подавления, только более дорогая, громкая и, черт возьми, более социально одобряемая.