Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

Читайте в приложениях:
48 уже добавило
Оценка читателей
5.0
  • По популярности
  • По новизне
  • Психологическая часть – это, в основном, брюшное дыхание с «мысленным представлением». Эта часть плотно переплетается с аутотренингом, релаксацией.
    Брюшное дыхание – дыхание, естественное для здорового человека. Я не хочу утомлять читателя анатомо-физиологическими тонкостями, но, по сути, это то же диафрагмальное дыхание, при котором надо постоянно дышать «животом», поэтому я буду стараться пользоваться выражением «брюшное дыхание». Чтобы его реализовать, надо представить, что куполообразная грудобрюшная перегородка (диафрагма) существует для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха.
    Когда мышцы функционируют оптимально и гармонично, при вдохе живот выпячивается: грудобрюшная перегородка нажимает на внутренние органы, массируя их; грудь подается вперед. При выдохе живот уменьшается: мышцы брюшного пресса сокращаются, а грудобрюшная перегородка принимает куполообразное положение. Грудь опускается.
    Брюшному дыханию можно обучаться, находясь в положении стоя, лежа или во время медленной ходьбы. Скажем, можно на 4 шага делать удлиненный вдох, а затем на 4 – выдох. Надо внимательно следить за животом и грудной клеткой, которые при вдохе должны увеличиваться в размерах, а при выдохе – уменьшаться. Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и чтобы при этом происходило втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох – на все 5 или 6. При этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом – деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто замерзшие ладони. Очень важно научиться выполнять удлиненный теплый выдох, который не просто помогает коррекции АД, но и прекрасно расслабляет и умиротворяет.
    Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • ИК (индекс Кредо) = Д/П, где Д – диастолическое давление, П – частота пульса
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Можно задержать дыхание и на выдохе (проба Генча): вдох, выдох, задержка дыхания.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Есть простой способ самоконтроля при помощи дыхания – так называемая проба Штанге.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • С – систолическое давление,
    Д – диастолическое давление,
    П – частота пульса.
    КЭК в норме равен 2600.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Важнейший показатель функции дыхания: ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе после максимального вдоха.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Действительно, 15 минут такой тренировки позволяют восстановить силы почти так же, как дневной сон. Существенное значение имеет удобное положение, при котором достигается состояние мышечного расслабления. Лучше расслабляться лежа или полусидя в мягком кресле.
    В мои цитаты Удалить из цитат