Цитаты из книги «Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств»

Если утром после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Разница пульсовых волн в 10–15 ударов после 10 приседаний говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Объективные показатели: частота пульса, дыхание, АД, жизненная емкость легких, вес, мышечная сила и другие.

Субъективные показатели: сон, аппетит, работоспособность.

Итак, вы завели дневник самоконтроля и отмечаете свои достижения. Прежде всего обратите внимание на артериальное давление до и после занятий. Через несколько тренировок оно станет снижаться – это результат правильных движений и качественного расслабления после удлиненного выдоха. Не забывайте и о пульсе, который, конечно же, вы уже умеете считать и хорошо знаете свою норму.

Необходимо учиться дышать, сидя в кресле, стоя, во время медленной ходьбы на улице. Учиться дышать следует даже на работе, мысленно настраивая себя на режим тренировки. Живот, грудная клетка, хоть и неохотно, но начинают подчиняться командам – увеличиваются во время активного вдоха и опускаются во время продолжительного теплого выдоха. Помните, что теплый выдох – изюминка брюшного дыхания.

«Мысленное представление» построено на активном воображении. Нужно образно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид, например, серебристого дождя или голубого потока (ассоциации у каждого могут быть свои). Она входит в организм через голову, шею, доходит до балансового центра, расположенного на 3–5 см ниже пупка, по часовой стрелке закручивается там, а затем во время удлиненного выдоха выходит через ноги в землю, забирая с собою болезни. Навыки постепенно приходят. Через 2–3 дня 15-минутных занятий брюшное дыхание восстанавливается полностью. Ну а с «мысленным представлением» придется немного потренироваться

Брюшное дыхание можно тренировать, когда очень долго находишься в поездке и, наконец, представилась небольшая возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно очень хорошо снимает психоэмоциональное возбуждение и умиротворяет. Дыхание необходимо совмещать с «мысленным представлением».

При этом на выдохе надо обязательно втянуть в себя живот и по возможности не дышать, пока это возможно. Конечно, во время ходьбы делать удлиненные выдохи сложно, в особенности начинающим. Но с приобретением опыта незаметно решится и этот вопрос. Когда правильное дыхание будет получаться, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом – деликатно, медленно, стараясь «согреть» окружающий воздух, будто замерзшие ладони. Очень важно научиться выполнять удлиненный теплый выдох, который не просто помогает коррекции АД, но и прекрасно расслабляет и умиротворяет.

Желательно, чтобы выдох был несколько продолжительнее вдоха, и чтобы при этом происходило втягивание живота. Например, вдох происходит на 4 секунды, а выдох – на все 5 или 6.

кто практикует удлиненный выдох, занимаясь в группе ЛФК, и добился снижения АД во время занятий, снова испытывают повышение АД, как только возвращаются в свой социум! Поэтому и говорят, что гипертония – это конфликт не только с