Повторяем весь цикл, не зажимая нос: не даём себе вдохнуть, создавая гортанный замок, вдыхаем, отмечая все изменения в теле.
– Повторяем упражнение (не зажимая нос) 8 раз, с вниманием ко всем изменениям в теле.
* Упражнение позволяет научиться осознанно управлять вдохом и снимать зажим гортани. Если в стрессовой ситуации вы можете включить нижнее дыхание («впустить воздух в живот») и расслабить гортань, то справитесь и с выдохом (звуком).
2. Зажим глотки.
Глотка, попросту говоря, – это то, чем мы глотаем. При испуге она «схватывается», зажимается вместе с гортанью. Нам надо «выучить» действие, обратное глоткУ.
– Научитесь, для кого это сложно, произвольно зевать (то есть тогда, когда вы этого пожелаете). Обратите внимание, как во время зевоты раскрывается и «натягивается» ваша глотка и как расширяется на вдохе грудная клетка (особенно снизу).
– Повторите глубокий зевок 8 раз, ощущая все изменения в глотке, отслеживая движение живота и грудной клетки на вдохе и расслабляя по возможности плечи.
* Упражнение учит вас осознанно управлять мышцами глотки, что позволит снять горловой спазм в стрессовой ситуации. И, соответственно, позволит выдохнуть – закричать.
3. Зажим диафрагмы.
Диафрагма реагирует на стресс в первую очередь. Она не расслабляется (как должна) на вдохе, а вместо активного движения на выдохе она застывает, и выдох (звук) не происходит.
Упражнение выполняется стоя, позвоночник свободен, руки расслабленно висят вдоль тела.
– С закрытым ртом разожмите челюсти, опустите гортань (полузевок) и негромко полайте несколько раз, как собака, которая только что проснулась :)
– Обратите внимание на то, как импульсно сокращается диафрагма на выдохе (звуке) и так же, импульсно, расслабляется на вдохе. Если мы расслабляем диафрагму на вдохе, воздух сам попадает в лёгкие: мы не втягиваем его.
– Продолжаем то же упражнение, расслабленно приоткрыв рот. Меняем произвольно высоту звука, исследуя свой диапазон (большая собака, маленькая моська), продолжая следить за импульсным вдохом