Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться

Поскольку к концу прошлого года я загремела в такое глобальное выгорание, что необходимость просто ответить на письмо или куда-то пойти начала вызывать панику, то я стала откликаться на книги, которые обычно не читаю. (В основном мотивационная психология в духе: "Берем жизнь в свои руки" наводит на меня тоску, потому что, по сути, продает покупателю то, что он уже знает, но под соусом неуемного оптимизма. Не всегда, но часто.)

Отличается ли небольшая книга Натальи Керре от подобной литературы?  Пожалуй, что не особо. Но все равно это неплохая опора для тех, кто рухнул в постоянную усталость. Если вам вообще пришло в голову читать эту книгу, скорее всего, вы уже в хроническом стрессе. А значит будете с готовностью кивать первым главам, отмечая в себе симптомы этого самого стресса: исчерпанность, отсутствие сил и позитивных эмоций, проблемы со сном, раздражение, проблемы с памятью и концентрацией, головокружения и т.д. Все это признак того, что у вас проблемы с кортизолом, а "нервная система надрывается, пытаясь показать, что нельзя делать с жизнью".

Дальше вы получите в общем-то предсказуемую инструкцию на тему того, что делать нужно.

"Мы виним во всем стрессы, а не себя и вместо того, чтобы учиться расшифровывать сигналы, пытаемся отключить сигнализацию. А потом удивляемся, почему психика пустеет, не реагирует даже на радость или реагирует неадекватно, или вообще — почему тело внезапно начинает разрушаться в относительно молодом возрасте."

Что же советует книга?

- Освоить навык вовремя останавливаться. Можно разбить в жилье зоны для работы и отдыха. Главное - подходить к отдыху так же сознательно, как к работе.

-Реализовываться. Нам нужно посточнно двигаться и реализовывать свой потенциал. Кстати, то, чему вы завидуете, отличный маркер того, чего вам по-настоящему хочется.

-Позволить себе одиночество там, где это нужно. Переживание стресса в одиночестве - это дар божий, а не наказание, время прислушаться к себе, а не ко внешним советам.

-Выстроить правильное окружение. Не стоит терпеть людей, которые вас не понимают. Приспосабливаться к чужим требованиям энергозатратно. Окружение должно помогать в вашей реализации и оказывать поддержку. Ищите свою стаю.

-Привести сон в норму. Лучше за два часа до сна выключить все экраны. Убрать большие дозы кофеина и алкоголь.

-Выстроить правильный режим питания (помогают шпинат, бобовые, рыба и морепродукты, яйца, миндаль, шоколад с более 70% какао, почки, печень, авокадо, морковь, бананы). И все телесные практики (массаж, спорт, баня), когда через тело выводится напряжение. А еще ходите босиком, займитесь дыхательными практиками и найдите себе место силы для восстановления.

-Слишком сильные переживания, даже положительные, могут истощать. Не забывайте, что можно рухнуть в стресс  даже на радостях - с большими достижениями, так как с ними вы испытываете поток новых острых эмоций.

-Работайте, где хочется и сколько хочется. Выбирайте нагрузку, которая подходит.

-Просите о конкретной помощи, если она нужна.

-Выпускайте эмоции. Правда, методы иногда предлагаются странные, например, бить посуду, давать пощечины или ездить в лес и там орать. (Я так и представила эту кинематографическую картину: истощенные жители мегаполисов едут три часа на электричке в лес, там вопят, а потом на них вопят испуганные дачники, сбежавшиеся на ор, что приводит к еще большему стрессу). Про пощёчины и вовсе молчу. Бить близких людей для личной борьбы со стрессом и при этом надеяться на здоровое окружение - это, конечно, сильно.

Но в целом посыл у книги, как и полагается,  мотивирующий: период стресса стоит рассматривать как трамплин для личной прокачки и время для поиска и устранения источников беспокойства.

Найдете ли вы в этом списке что-то такое, чего вы ещё не знаете? Может быть, детали, но в целом мы и так все всё понимаем - чтобы не попадать в ловушку бесконечной усталости, надо отдыхать, есть правильную едулечку, найти здоровые способы выражения эмоций, спать как следует, общаться с людьми, которые вас поддерживают, заниматься любимым делом и все в этом духе. Проблема состоит именно в том, что все это вместе мало у кого получается. Книга, увы, на глубине ничем не поможет, разве что отправит вас к психотерапевту. Но придать первоначальный импульс, чтобы попробовать перестроить свою жизненную систему в более гармоничную - да.

Дочитала ещё одну книгу, которая мне понравилась, советую всем, кто непросто переносит стресс, кто не знает, что с ним делать или же просто избегает его. Мне её посоветовал муж, когда мы были на книжной ярмарке летом. После её прочтения у меня осталось приятное чувство воодушевления и спокойствия. В книге вы найдёте разные методы борьбы со стрессом, поближе познакомитесь с ними, узнаете причины, которые вызывают стресс, некоторые из них мне были не знакомы. Одним словом книга практичная, хотя начало её было не затягивающим, конец очень хороший и обнадеживающий.