Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги и руки свободно вытянуты.
• Согните правую ногу в колене и перевернитесь на левый бок.
• Опираясь на ладонь правой руки и локоть левой, плавно приподнимите туловище.
• Встаньте на четвереньки. Передвиньте ладони ближе к коленям.
• Одну ногу поставьте стопой на пол, стараясь расположить ее как можно ближе к колену другой ноги.
• Поставьте ладони на поднятое колено и выпрямите спину.
• Поднимайтесь, опираясь на колено и подтягивая стопу второй ноги к первой. Выпрямитесь.