Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

Стоя на четвереньках, вы можете выполнять упражнение «кошка», которое помогает дать отдых мышцам спины и промежности, а также сделает вас более гибкой. Исходное положение: стоя на четвереньках, обопритесь на вытянутые руки, ладони расположите на полу параллельно друг другу, колени расставьте на ширину таза. • Вдохните, поднимите голову и прогните спину. • Задержитесь в этом положении на несколько секунд. • Выдыхая, опустите голову, выгните спину и подтяните живот. Почувствуйте, как потянулись мышцы шеи. • Выпустив весь воздух, вдохните снова, прогибаясь в спине и поднимая голову. Правильная осанка Плавные покачивания тазом в положении стоя помогут вам выработать правильную осанку, что очень важно во второй половине беременности, когда увеличивающийся живот заставляет вашу спину прогибаться больше, чем обычно. Исходное положение: встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, одну руку положите ладонью на живот на уровне пупка, вторую – на поясницу. • Двигайте ладони одновременно – по поясничному выгибу вниз, к ягодицам, и по животу вверх, по направлению к груди. Двигайте таз в том же направлении, в котором движутся руки. • Живот при этом подтягивается, лобок поднимается вверх, а прогиб в пояснице уменьшается.