Третья часть упражнения называется «Растяжка выдоха».
И, исходя из того, что среди читателей, вероятно, присутствуют женщины, объясняю в третий раз.
Делаете свободный вдох (руки через стороны вверх).
Задерживаете на миг дыхание. И начинаете выдыхать, при этом опуская руки через стороны вниз. На раз начинаете выдох. На восемь – заканчиваете. Следующий раз повторяете упражнение, но считаете до 10, затем до 12 и так далее.
Через несколько недель Вы выйдете на уровень счета 20–32.