© Маргарита Васильевна Акулич, 2022

ISBN 978-5-0056-5424-3 (т. 3)

ISBN 978-5-0056-4376-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Фото использовано при подготовке книги. Источник:https://pixabay.com/ru/photos/лампочка-пламя-свет-пожар-5665770/

Эта книга, по сути, является продолжением книг М. В. Акулич «Нейролингвистическое программирование (NLP): базовые знания», «Техники нейролингвистического программирования (NLP techniques). Часть первая» и «Техники нейролингвистического программирования (NLP techniques). Часть вторая».

В данной книге рассказано об использовании NLP-техник в общем плане. Также дано описание ряда конкретных NLP-техник.

I Использование NLP-техник и некоторые наиболее мощные NLP-техники

1.1 Что такое NLP? Нет волшебной таблетки для получения мгновенного результата

«Почему так много спортсменов используют методы визуализации? Почему аффирмации и заклинания так популярны в движении за здоровье и хорошее самочувствие? Почему самые успешные предприниматели всегда знают то, чего не знают другие? Дело не только в их уверенности. Ответ может заключаться в том, о чем вы, возможно, не слышали: техника нейролингвистического программирования» (Tony Robbins [36])

Что такое NLP?

Если вы не знали, NLP – это сокращение от нейролингвистического программирования. И это невероятный способ избавиться от жизненных привычек и заменить их новыми, улучшающими вашу производительность. Оно существует уже много лет, но по какой-то причине не приобрело должной популярности. Скорее всего, слишком много людей пробовали его использовать, но слишком быстро сдавались и распространяли о нем негативную информацию, потому что у них были плохие результаты.

Нет волшебной таблетки для получения мгновенного результата

Многие люди, пытавшиеся использовать NLP-техники, вероятно, с самого начала были циничными и готовыми отказаться от них, если не наблюдались быстро достигнутые положительные результаты. Это недальновидный подход к тому, чтобы пробовать что-то новое. Ничто в этом мире не изменит вас за одну ночь.

Возможно, вы думаете, что будет своего рода лотерея? Вы читали о том, что происходит с некоторыми из тех победителей лотереи? Иногда они теряют друзей, становятся жертвами сомнительных сделок, тратят целые состояния на юридические услуги и жалеют, что не выиграли. Это происходит из-за их неготовности к трансформации.

1.2 Правильное использование NLP. Мощные NLP- техники

Правильное использование NLP

Правильный способ использования NLP – постепенно внедрять его в свой распорядок дня, а затем сравнивать свои собственные результаты с вашими прошлыми результатами, а не с чьими-то результатами – всегда с вашими собственными результатами.

Ваше NLP -мышление должно быть направлено на улучшение себя на 1% каждый день, а не на улучшение на 50% сразу. Слишком многие люди нетерпеливы и имеют слишком высокие ожидания, когда пытаются улучшить себя.

Небольшие постоянные улучшения сохраняются долго и даже становятся привычкой. Нет смысла торопить события. Просто расслабьтесь, научитесь получать удовольствие от процесса и наблюдайте за результатами.

Мощные NLP- техники

Теперь поговорим о техниках нейролингвистического программирования. Существует множество различных NLP-техник, которые можно использовать. Некоторые из них лучше других, но иногда это зависит от ваших целей и от вашей индивидуальности. Другими словами, конкретная NLP-техника, которую использует кто-то, может не сработать для вас, и наоборот. Но есть некоторые из техник, используемых многими людьми, потому что они доказали свою эффективность.

Далее мы рассмотрим несколько мощных NLP-техник.

1.3 NLP-техника «Анкеровка»

Что такое NLP-техника «Анкеровка» (или якорения)?

На протяжении многих лет якорение оказывалось очень полезным. Это потому, что, как и многие NLP-техники, оно нацелено на использование несколько ощущений в нашем уме и теле. Оно используется, чтобы вызвать определенную эмоцию или настроение – например, радость или расслабление. «Якорь» относится к прикосновению или жесту, вызывающему ощущение. Реальные примеры NLP очень полезны, потому что они действительно случаются, даже если у участников нет никаких предварительных знаний о нейролингвистическом программировании.

Рассмотрим этот сценарий:

Ваш отец внезапно скончался. На протяжении всего процесса похорон люди похлопывали вас по правому плечу и выражали соболезнования. Шесть месяцев спустя на работе ваш начальник хлопает вас по правому плечу, спрашивая о проекте, – и вдруг вам становится очень грустно, и вы не знаете, почему. Похлопывание по плечу оказалось тем «якорем», который вызвал грусть после похорон вашего отца.

Бесчисленные ситуации, подобные этим, естественным образом происходят в нашей жизни. Те моменты дежа вю, которые бывают у всех нас, на самом деле являются якорями, сработавшими по какой-то причине. Подумайте о песнях и о том, как часто мы помним, что делали и чувствовали, когда определенные песни становились популярными в нашем прошлом. Музыка имеет естественную способность вызывать наши прошлые чувства.

Если мы начнем говорить о лимонах, их запахе, вкусе, цвете, образе того, как вы их едите, у вас начнет течь слюна. Образ лимона закреплен в вас самих. То же самое касается многих образов или эмоций. Было доказано, что если перед собеседованием вы примете силовую позу на 2 минуты и настроите себя на позитивный успех, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

Эффективное использование якоря

Итак, теперь давайте поговорим о том, как использовать якоря в свою пользу. Вы начинаете с определения состояния ума, которое вы хотите вызвать. Возможно, было время, когда вы оказывались очень находчивы или когда вы проявили себя наилучшим образом. За этим событием должно стоять много страсти и эмоций – чем больше, тем лучше. Теперь воссоздайте это событие и почувствуйте эту эмоцию – когда вы достигаете пика той страсти, которую вы испытываете, заякорите ее, чтобы запомнить это ощущение.

Например, вы можете очень сильно сжать большой палец правой руки или потянуть себя за мочку левого уха. Теперь полностью расслабьтесь и повторите то же самое – создайте ту страсть, которую вы испытали, настолько сильно, насколько это возможно, – снова прочно закрепите ее. Примерно неделю продолжайте строить этот якорь в произвольное время. Делайте это всего пару раз за каждый присест.

Когда якорь установлен, вы можете активировать его, когда вам это нужно. Например, если вам нужно выступить с речью перед большим количеством людей, разве не было бы неплохо почувствовать себя непобедимым прямо перед тем, как выступить?

Как насчет того, если вам нужна смелость, чтобы подойти к девушке или парню, которые вам интересны – не хотели бы вы быть в лучшем виде?

Якорное упражнение

Подумайте об эмоциях, которые вы хотите испытать (счастье, уверенность, спокойствие). Закройте глаза и подумайте о моменте, когда вы испытывали эту эмоцию. Что вы видите? Слышите? Чувствуете? Вкус? Запах?

Чтобы закрепить это чувство, нажмите на часть, соединяющую большой палец с указательным. Закройте глаза и продолжайте переживать этот момент. Вы создадите неврологическую реакцию на стимул, которая позволит вам вернуться к этому ощущению, когда вы снова нажмете на данную часть. Вы можете сделать это, нажимая на любой другой стимул, который вы хотите.