«4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство» читать онлайн книгу 📙 автора Максима Зрютина на MyBook.ru
image
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. ⭐️Максим Зрютин
  4. 📚«4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство»
4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Стандарт

4.48 
(25 оценок)

4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство

18 печатных страниц

Время чтения ≈ 1ч

2018 год

18+

По подписке
229 руб.

Доступ к классике и бестселлерам от 1 месяца

Оцените книгу
О книге

С каждым годом возрастает число тревожных расстройств, которые часто сопровождаются паническими атаками. В данном руководстве рассматривается основная стратегия психологической работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

читайте онлайн полную версию книги «4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство» автора Максим Зрютин на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство» где угодно даже без интернета. 

Подробная информация
Объем: 
32480
Год издания: 
2018
ISBN (EAN): 
9785449047182
Время на чтение: 
1 ч.
Правообладатель
90 151 книга

Sandriya

Оценил книгу

Названием труда "4 этапа избавления от панических атак. Краткое практическое руководство", собственно, описано все его содержание. Четко, не разглагольствуя, описывая конкретный алгоритм с базовыми его особенностями, Максим Зрютин характеризует порядок действий по избавлению от панических атак, представляющих собой внезапные приступы ужасного самочувствия, будто бы на ровном месте.

Автор предлагает в первую очередь осознать и принять проблему, преследуя сразу несколько целей: исключение соматических причин, понимание психологической природы ПА (не только конкретные явные стрессоры приводят к возникновению приступов - этим фактором могут выступать любые проблемы в жизни, общении, отношениях, с которыми человек уже даже живет давно), прекращение сопротивления и борьбы.

Принять — это не означает сдаться, смириться. Принятие это активный процесс, когда вы прекращаете сопротивляться тому, что уже есть, но предпринимаете меры, что бы что-то изменить. При такой позиции, вы не создаете себе дополнительного напряжения.

За прохождением этого этапа, который я назвала бы вступительно-ознакомительным, следует черед стадии изучения механизма ПА, на которой необходимо обратить внимание на специфику изменений в работе организма при приступах (ведь замешанными оказываются и дыхательная, и сердечно-сосудистая, и пищеварительная системы, а также даже возникает ощущение дереализации (правда, это уже не физиологическая реакция на страх в виде защиты "бежать", а ответ со стороны функционирования психики)), обучение отслеживанию момента возникновения симптоматики, (внешние и внутренние стимулы).

Третья фаза заключается в работе над мышлением, которой сопутствуют понимание механизма его влияния на ПА и изучение его ошибок (классификация Зрютина несколько отличается, например, от типологии Уэлш, включая в себя такие установки: долженствования, персонализации, оценочную и чтения мыслей, помимо катастрофизации и предсказания отрицательного будущего, но не включая генерализации, туннельного зрения и выводов на основании эмоций), а также, само собой разумеется, обучение изменению собственных мыслей в сторону конструктивных и адекватных.

Приступы паники вы запускаете сами своими же мыслями.

Последним же этапом Зрютин выделяет освоение человеком техник и упражнений по удалению из своей жизни ПА, которые помогут научиться снижать напряжение, принимать телесные ощущения и "сотрудничать" с собственными мыслями - при условии, что будут выполняться регулярно ( режим - это один из азов работы с ПА): работа с внешними и внутренними ощущениями, дыханием, погружение в звуки и симптомы.

Завершает свою брошюру автор списком дополнительных рекомендаций, которые знают все, поэтому особо значения не придают режиму сна и питания, физической активности и пр., а также парой дополнительных к техникам приложений. В принципе, этот труд может стать полезным для ознакомления самого человека, страдающего ПА, с этой проблемой, но точно не руководством для терапии, поскольку лишь знакомит, прыгая по верхам и не углубляясь в практическую работу с недугом и не раскрывая ни единой новой детали, которая могла бы пригодиться в лечении.

20 марта 2021
LiveLib

Поделиться

Катя Пищулина

Оценил книгу

Большое спасибо Максиму Александровичу за чёткую передачу сути 🔥
21 апреля 2023

Поделиться

Формируется замкнутый круг – ожидание опасности запускает первые симптомы, а дальнейшая негативная оценка симптомов, будет их усиливать.
1 марта 2020

Поделиться

Автор книги