Цитаты из книги «21 шаг к здоровому образу жизни»

внедрить некоторое количества активности в нашу жизнь.

А пока ищете идеальный вариант, то можете просто включить музыку и танцевать от души, как это делают танцоры. В общем, выбирайте то, что вам по душе. Главное – делайте.

Если вернуться к пирамиде Маслоу, то становится понятно, что пока не удовлетворены наши физиологические потребности, связанные с голодом, жаждой, сексуальным удовлетворением и другими, мы не можем решить свои потребности в уважении, принадлежности и безопасности. При этом часто проблемы с уважением, принадлежностью и безопасностью, мы склонны заедать продуктами из верхушки пищевой пирамиды, что ведёт к ещё большим проблемам с уважением, любовью и безопасностью.

3. Ежедневно употреблять белки, отдавая предпочтение здоровым вариантам: птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, грибы. 4. Употреблять овощи и фрукты в каждый приём пищи, но не злоупотреблять картофелем. 5. Следить за своим весом (ежедневно давать себе сбалансированную физическую нагрузку, вести пищевой дневник, взвешиваться). 6. Сократить употребление алкоголя до умеренного количества. 7. Принимать мультивитамины.

Также как красное мясо и сливочное масло

За время своего существования она заметно изменилась. Начиная с того, что белый рис, хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки признали продуктами не соответствующим принципам здорового питания и поместили на самую вершину.

современной пирамиде питания, предложенной доктором Уолтером Уиллетом из Гарвардской медицинской школы (автор книги «Химия здорового питания»), в основе находятс

Ещё в 1995 году австралийскими учёными Сиднейского университета был подсчитан индекс сытости для популярных видов продуктов. За единицу отсчёта был взят белый хлеб. Ему присвоили индекс 100. Это не самый полезный, не самый питательный продукт.

2. Увеличить количество полезных жиров и сократить до минимума вредные. 3. Ежедневно употреблять белки, отдавая предпочтение здоровым вариантам: птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, грибы. 4. Употреблять овощи и фрукты в каждый приём пищи, но не злоупотреблять картофелем. 5. Следить за своим весом (ежедневно давать себе сбалансированную физическую нагрузку, вести пищевой дневник, взвешиваться). 6. Сократить употребление алкоголя до умеренного количества. 7. Принимать мультивитамины. В принципе, ориентируясь только на пирамиду питания, можно составить полноценный рацион на неделю без переедания и привязки к конкретному времени.

Семь принципов по Уолтеру Уиллету. 1. Сократить рафинированные углеводы за счёт увеличения доли цельнозерновых продуктов.