Книга «Чувствуя себя»

Предисловие. Знакомство.

В этой книге собраны размышления и переживания, возникшие в ходе нескольких лет проведения групповой терапии проекта «Чувства». Каждая страница – это откровение о тех чувствах, которые зачастую остаются скрытыми или подавленными: агрессии, стыда, вины и страха, беспомощности, уязвимости. Эти эмоции являются неотъемлемой частью нашего проявления в мире. Знакомство с ними – это первый шаг к принятию себя любого и наслаждения собой в этой жизни.

Возможно, именно здесь, через книгу зародится возможность взглянуть на свои чувства со стороны, понять их причины и научиться управлять ими.

В этом предисловии я хочу пригласить вас в путешествие по лабиринтам ваших чувств, где каждая эмоция – это ключ к себе истинному, к своим чувствам, к своим радостям и не только.

Возможно, эта книга поможет вам принять даже те свои чувства, от которых вы бежали, закрывая от себя свою суть.

Пусть эти страницы станут для вас источником вдохновения и поддержки на пути к более честной и чувственной жизни.

Чувствовать себя – это когда я разрешаю себе смотреть на жизнь через чувства, а не через разум. Быть наполненным и счастливым, понимая истинное наполнение и счастье именно для себя.

Что вы чувствуете сейчас?

Как вы понимаете, ЧТО вы чувствуете?

А давайте сразу начнем с работы над собой? Готовы? Ведь мы так привыкли что-то читать, кого-то слушать, где-то смотреть. И накидывать эти знания из книг на кого-то, кто рядом.

А привыкли ли вы смотреть вглубь себя? Чувствовать в чем вы сейчас нуждаетесь? Понимаете ли, что сейчас хотите? Слышите ли себя? И если слышите себя, откликаетесь ли на свои потребности?

Это очень важные и глубокие вопросы, которые действительно помогают в работе над собой. Самопознание – это основной шаг осознания своей жизни, понимания своих жизненных сценариев, и конечно же это ключевые шаги на пути к личностному росту и внутреннему благополучию.

«Что вы чувствуете сейчас?» Первый мой вопрос, когда клиент приходит ко мне на терапию.

Как часто мы живем, не отслеживая себя в этой жизни.

Как часто мы не обращаем внимания что тратим себя до конца, не зная, как наполниться.

Как часто мы не понимаем своих чувств в данный момент времени.

Как часто мы убегаем от тех чувств что внутри, потому что невозможно с ними справиться в одиночку.

Как часто мы боимся открыться тому, кто рядом, ожидая негатива.

Как часто мы замираем, и не живем, растянув улыбку на лице, и делая вид, что все хорошо.

Как часто мы насилуем себя, находясь там, где плохо.

Как часто мы закрываем глаза на насилие рядом с нами.

Как часто мы не хотим замечать насилие от близкого, боясь потерять. А если с нами через насилие, близость ли это?

Как часто мы опираемся на других, не понимая сколько в нас самих силы.

Как часто мы ломаем других, не понимая, что давно сломали себя.

Как часто мы делаем больно, думая, что делаем для другого лучше, не спрашивая, что для него лучше на самом деле.

Как часто мы видим только свою правду, на самом деле, не желая слышать другого, боясь, что эта другая правда разрушит мой мир.

Как часто мы защищаемся от мира, потому что мы привыкли жить в войне, доказывая, нападая, делая других виноватым, ведь по-другому мы просто не умеем, нас не научили. Нас научили быть сильными только с одной позиции- подавления. А если мы подавляем других, может мы подавляем себя самого внутри, настоящего, тот кто чувствует и хочет жить живую жизнь.

А настоящая сила то в другом…

Сила чувствовать себя.

Сила увидеть себя.

Сила убрать маски и показать себя настоящего, в первую очередь себе самому.

Сила услышать себя.

Сила понять свои чувства.

Сила заботы о себе.

Сила теплоты к себе.

Сила остаться в этом.

Сила открыться настоящим.

Сила нежности и заботы даже к своим «темным» сторонам.

Сила быть собой, чувствовать, что чувствуешь и хотеть то, что на самом деле хочешь.

Сила принятия ситуации.

Сила увидеть другого с его чувствами.

Сила услышать другого с его состояниями.

Сила принять другого.

Сила остаться.

Сила нежности и заботы даже к «темным» сторонам другого.

Давайте сразу с практики, это базовая практика, с которой стоит начинать, далее, углубляясь в книгу, практики будут раскрывать вас все больше и больше, и надеюсь, вы заметите, как постепенно вы будете погружаться в свой удивительный и яркий внутренний мир.

Практика «Первое знакомство с собой»

1. Создание пространства для размышлений: Найдите время и место, где вы сможете побыть наедине с собой. Это может быть тихий уголок в вашем доме, прогулка на природе или даже медитация.

2. Ведение дневника: Возьмите тетрадь, и запишите свои мысли и чувства. Все что приходят вам сейчас. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и потребности.

Ответьте на вопросы:

–Что я чувствую сейчас?

–Что мне нужно для счастья?

–Что меня беспокоит?

Эти записи далее ведите постоянно, отслеживайте себя и свои чувства. Учитесь замечать себя в этом мире.

3. Понаблюдайте за своим дыханием, какое оно? Быстрое, медленное, глубокое, поверхностное, с замиранием, вдох быстрее выдоха, или же выдох быстрее. Остановитесь, закройте глаза и понаблюдайте за собой. Начинаем внимательно воспринимать себя в этом мире.

4.Слушайте свое тело. А теперь обратите внимание на физические ощущения – они могут дать подсказки о ваших эмоциональных состояниях и потребностях. Например, напряжение в теле может указывать на стресс или тревогу. Где в теле напряжение? А где в теле легкость? В какую сторону вам легче поворачивать голову? В какую тяжелее?

Ниже есть табличка понимания своего тела. Прочитайте и запишите ваши наблюдения.

Идентификация напряжения:

Пройдитесь вниманием по своему телу, начиная с

головы и заканчивая ногами.

Обратите внимание на участки, где вы чувствуете

напряжение или дискомфорт. Это может быть шея,

плечи, спина или другие области.

Запишите, где именно вы ощущаете напряжение и

какие эмоции могут с этим быть связаны (например,

стресс, тревога или усталость).

Идентификация легкости:

Теперь обратите внимание на те участки тела, где вы

чувствуете легкость или расслабление.

Это могут быть руки, ноги или даже область груди.

Запишите эти ощущения.

Движение и гибкость:

Попробуйте медленно поворачивать голову в разные

стороны. Обратите внимание на то, в какую сторону

вам легче поворачиваться и в какую – тяжелее.

Запишите свои наблюдения о том, какие движения

даются легче и какие вызывают дискомфорт.

Сравнение ощущений:

Сравните ощущения напряжения и легкости. Как они

соотносятся друг с другом? Есть ли связь между теми участками тела, где вы чувствуете напряжение, и вашими эмоциональными состояниями?

Рефлексия:

Подумайте о том, что вы можете сделать для снятия

напряжения в тех областях тела, которые вызывают

дискомфорт. Это может быть растяжка, массаж или

просто полежать и никуда не бежать.

Эта практика поможет вам стать ближе к своему телу. Тело это первое материальное, что мы имеем в этом мире. И через него мы можем действовать, создавать и изменять то, что вокруг нас. Поэтому очень важно быть с телом в контакте с заботой и бережным отношением к нему.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Наша психика может измениться только в течении продолжительных длительных действий. Сейчас скажу, возможно неприятную, но правду, если вы думаете, что прочитаете книгу, не делая практики, и что- то изменится, вас разочарую –нет. Если вы хотите изменить свои привычки, мышление, действия, необходимо идти, нужны шаги, возможно небольшие, возможно, которые вы обесцениваете, но нужны ШАГИ. А если вы не проходите практики и только читаете, то вы возьмете из книги всего немного из ее ценности. Поэтому, если вы не прошли первую практику, вернитесь и начните делать шаги к пониманию себя.

Это кстати, очень отражает вашу психику, скорее всего вы и в жизни так: «узнаю еще что-то, потом начну». А действовать необходимо в тот момент, в котором нужно действовать, без откладывания и без замирания.

Поговорим о следующих шагах.