Первая часть: Выделите несколько минут и понаблюдайте ...➤ MyBook

Цитата из книги «5 простых способов прокачать самооценку»

Первая часть: Выделите несколько минут и понаблюдайте за вашими мыслями. Не привязывайтесь к ним, не обдумывайте, не анализируйте, просто доброжелательно наблюдайте. Обратите внимание как они появляются и что происходит с телом в этот момент, какие и где возникают ощущения. Потом переместите фокус внимания на тело и наблюдайте за ним. “Просканируйте” ощущения от стоп до макушки. Выберите от двух и больше точек тела и сосредоточьтесь на ощущения в этих местах. Добавляйте количество одновременно ощущаемых точек. Вы заметите, что, когда ваше внимание находится одновременно в нескольких точках тела, мысли исчезают, вы слышите только тело.
2 февраля 2024

Поделиться