Цитаты из книги «Саммари книги Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»

Когда автор жила в Лос-Анджелесе, она однажды поняла, что лучшие идеи приходят ей в голову во время ходьбы. Всякий раз, когда представлялась возможность, она планировала пешие походы вместо сидячих встреч, как с друзьями, так и с сотрудниками. Этот метод практикуют многие руководители. Одна из исполнительных директоров Силиконовой долины, писательница и оратор Нилофер Мерчант называет его «прогулкой по разговору». Если надо поговорить с человеком, почему бы не сделать это во время прогулки? В этот момент ваш собеседник не может заглянуть в электронную почту или социальную сеть, значит, он полностью сосредоточен на беседе. Вы наблюдаете за окружающим миром, ваши чувства обостряются, и все это гораздо лучше скучных офисных встреч или сидения в конференц-зале на презентациях в PowerPoint. Когда мы сидим, наш ум теряет фокус и дремлет. На ходу его работа усиливается. Есть много проблем, которые решаются с помощью простой ходьбы, особенно при нашем постоянном переутомлении, выгорании и истощении.

Все, что нам нужно для полноценной работы с хорошими результатами – это приучить себя как следует высыпаться, найти время на медитацию и осознанность, регулярно отдыхать от наших ноутбуков, смартфонов и планшетов и пытаться снизить уровень стресса. Осознанность, йога, молитва, медитация – не просто развлечения по выходным дням. Их нужно использовать ежедневно, если мы хотим повысить производительность.

Самый эффективный способ работы, считает Хаффингтон, – действовать как спринтер, работая интенсивно 90 минут, а затем делая перерыв. Чередуя периоды работы и отдыха, вы заправляетесь энергией.

Спортсмены и тренеры понимают, как воздействуют инструменты снижения стресса на производительность.

Одно исследование показало, что медитация может увеличить толщину префронтальной коры мозга, которая истончается, когда мы стареем, что сказывается на наших эмоциях и восприятии. Французский молекулярный генетик и буддист Матье Рикар считает, что медитация – это не просто блаженство под деревом манго. Она полностью меняет наш мозг, а вместе с ним и нас самих. Она изменяет нашу реакцию на стресс, помогает проявлять мудрость в принятии решений и порождает чувство счастья. Кроме того, она развивает творческие способности, облегчает контакт с другими, делает нас более сострадательными. И это не форма бегства от реальности, а практика, которая помогает нам быть более здоровыми и продуктивными.

Исследования показали, что медитация и внимательность глубоко влияют на каждый аспект нашей жизни – физический и умственный, на наше здоровье и благополучие. С помощью медитации можно облегчить симптомы тошноты, диабета, астмы, аллергии, язвы, кашля, сердечной недостаточности и тревоги. Медитация укрепляет иммунитет против гриппа, уменьшает тяжесть и продолжительность простуды, снижает интенсивность боли. Она не просто отвлекает нас от боли и стресса, но, как считает Хаффингтон, меняет нас на глубинном уровне. Неудивительно, что практика медитации

Хороший способ практиковать внимательность – так называемое нарушение привычки. Каждый день в течение недели вы выбираете привычку (чистить зубы, пить кофе или принимать душ). Следуйте этой привычке и обращайте внимание на то, что происходит, пока вы это делаете. Вы уже не действуете на автопилоте, как при любом повседневном ритуале, а обращаете внимание на любые мелочи. Это учит нас сосредоточенности на текущем моменте, возвращает блуждающий ум к реальности.

Цена традиционного успеха для женщин выше, чем для мужчин. Стресс на работе почти на 40 процентов повышает для женщины риск сердечных заболеваний и на 60 процентов – риск диабета. Между тем уровень стресса за последние 30 лет по результатам исследований вырос на 18 процентов.