Цитаты из книги «Саммари книги Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть»

Обнаружилось, что люди с ПТСР зачастую испытывают проблемы с тем, чтобы сложить картину воедино.

Дымовым датчиком нашего мозга является миндалевидное тело. Оно определяет, важна ли поступающая информация для нашего выживания. Если да, то оно принимает соответствующие меры. Лобные доли можно сравнить со сторожевой башней, с высоты которой хорошо просматривается округа. Если вы не слишком взволнованы, ваши лобные доли способны восстановить внутренний баланс, дав вам понять, что тревога ложная и стрессовую реакцию можно отменить. Пока наши лобные доли работают должным образом, мы не станем выходить из себя каждый раз, когда официант запаздывает с нашим заказом. Когда же эта система выходит из строя, мы уподобляемся животным с выработанным условным рефлексом: видишь опасность – бей или беги.

Основная идея: разум каждого из нас подобен семье, члены которой обладают разной степенью зрелости, мудрости и боли. Часть рассматривается как отдельная мыслительная система со своей историей, способностями и потребностями.

Неврологические исследования показали, что у нас имеются две отдельные формы самовосприятия: отслеживающее наше «Я» сквозь время, воспринимающее наше «Я» в настоящем. Одна система создает историю, предназначенную для других, и, постоянно рассказывая её, мы сами начинаем верить, что в ней и заключена вся правда. Вторая же система регистрирует то, как мы воспринимаем ситуацию глубоко в душе. Именно со второй системой и нужно подружиться. Достучаться до своего внутреннего мира можно с помощью письма. Когда пишешь самому себе, не нужно переживать о мнении других людей. Благодаря этому может всплыть то, о существовании чего вы не подозревали. Вы можете войти в некое подобие транса, дав своему подсознанию раскрыться с помощью ручки или клавиатуры. Методика «свободного письма» заключается в том, чтобы войти в поток ассоциаций. Посмотрите на любой объект у себя перед глазами и запишите первое, что придет к вам в голову, а затем продолжайте писать, не останавливаясь, не перечитывая и ничего не исправляя.

Людей с плохо регулируемой ВНС легко вывести из равновесия как психического, так и физического. Усилить ВНС поможет работа с дыханием. Осознанно сделав несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, вы заметите воздействие на ваше возбуждение. Чем дольше вы будете фокусироваться на собственном дыхании, тем больше пользы вам это принесет. Продолжая дышать и обращать внимание на движение воздуха в легких, вы можете подумать о том, как кислород питает ваше тело, наполняя ваши ткани энергией.

Главная проблема в разрешении посттравматического стресса заключается в восстановлении баланса между эмоциональным и рациональным мозгом, чтобы человек чувствовал контроль над своими реакциями и своей жизнью. Чтобы изменить посттравматические реакции, необходимо достучаться до эмоционального мозга. Единственный способ изменить свои чувства – это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.

Дети, воспитываемые в здоровых отношениях, учатся выражать свое зарождающееся «Я» – интересы, предпочтения и цели. Получение сочувственного отклика защищает детей (и взрослых) от чрезмерного тревожного возбуждения. Когда же взрослый игнорирует их потребности либо возмущается самим их существованием, то они привыкают к отчужденности и отторжению. Они справляются с этим как могут, блокируя материнское пренебрежение, и ведут себя так, словно это не имеет значения, однако их тело остается в состоянии повышенной бдительности, готовое принять лишения и отторжение.

Понимание того, что мы чувствуем, – первый шаг в понимании того, почему мы так чувствуем. Если мы осознаем постоянные изменения внутри и снаружи себя, то мы в состоянии предпринимать активные действия для их контроля.