Цитаты из книг автора «Клэр Фоджес»

Просите других взрослых о помощи везде, где это возможно; создайте своеобразную «деревню», которая поможет воспитать ребенка. • Смиритесь с хаотичными реалиями материнства, как бы они ни противоречили западному подходу. • Сделайте приоритетом физическую близость: объятья, ношение на руках, физический контакт, возможно даже совместный сон. • Вместо стремления постоянно удовлетворять все желания ребенка интегрируйте его игры в ритм своей повседневной жизни. • Дайте ребенку больше свободы: сдерживайте желание все время его поправлять, создайте среду, в которой он может исследовать мир вокруг, и вам не придется все время говорить «нет».

Не стоит спать с младенцами младше полутора лет, особенно если вы крепко спите. • Младенцам и детям нельзя спать в одной кровати с курящими и выпившими людьми. • Младенцам безопаснее спать с одним родителем, чем с двумя. • Когда спите с младенцем, не используйте подушки и тяжелые одеяла, наоборот, лучше накрываться легкой простыней, доходящей им до живота. С детьми постарше все наоборот. • Не спите с детьми на мягких матрасах – кровать должна быть достаточно жесткой. • Младенец не должен спать у зазора между кроватью и стеной, в который он может провалиться. • Никогда не спите с младенцем на диване. • Температура в комнате должна быть прохладной: 16–20 °C.

Не возите ребенка в коляске, а как можно чаще носите в слинге; • днем читайте в кровати, параллельно обнимая ребенка; • если несколько горошин на полу для вас не трагедия, позвольте ребенку есть, сидя у вас на коленях, а не на стульчике; • когда ребенок начнет ходить, регулярно опускайтесь на его уровень: сидите на полу или на коленях; • попробуйте поиграть без игрушек и других объектов, валяйтесь на полу и физически взаимодействуйте с ребенком.

Вместо Я.Т.Л • Скажите своей половинке, что вас в ней/нем восхищает: возможно, есть заслуги, которых никто не замечает, или умение в каком-то деле положиться на свои сильные стороны и компенсировать таким образом слабости. • Опишите, каким образом он/она делает вашу жизнь лучше. • Сделайте комплимент, которого раньше не делали. • Не говорите, покажите: выразите силу вашего чувства в поступках, а не словах.

Мудрость каменного века про… сон • Сон охотников-собирателей ближе к ритмам природы, что помогало лучше настраивать их циркадные часы. • Найдите возможность воспользоваться утренним светом как можно раньше – это настроит часы вашего тела. • За час или два до сна выключите все гаджеты, такие как телевизор и смартфон. • Постарайтесь проводить поздний вечер при свечах или по крайне мере при не очень ярком искусственном свете. • Пускай в вашей спальне будет настолько прохладно, насколько вы сможете терпеть, предпочтительно спите с открытыми окнами, чтобы падение температуры посылало сигнал вашему телу о подготовке ко сну. • Стремитесь засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, чтобы настроить ваши внутренние часы.

Мудрость каменного века про… сон • Сон охотников-собирателей ближе к ритмам природы, что помогало лучше настраивать их циркадные часы. • Найдите возможность воспользоваться утренним светом как можно раньше – это настроит часы вашего тела. • За час или два до сна выключите все гаджеты, такие как телевизор и смартфон. • Постарайтесь проводить поздний вечер при свечах или по крайне мере при не очень ярком искусственном свете. • Пускай в вашей спальне будет настолько прохладно, насколько вы сможете терпеть, предпочтительно спите с открытыми окнами, чтобы падение температуры посылало сигнал вашему телу о подготовке ко сну. • Стремитесь засыпать и просыпаться в определенное время каждый день, чтобы настроить ваши внутренние часы. 9

В длинные вечера доисторической эпохи наши предки не готовились ко сну на заходе солнца: у них были костры. Этот ослепительный свет – желтая часть спектра – намного лучше способствует сну, чем приборы, испускающие голубой свет, и яркие электрические лампы. Поэтому я начала использовать свечи, чтобы успокоить своих гиперактивных детей перед сном. Во время купания я зажигаю пару свечей (конечно, вне пределов их досягаемости), и немедленно в ванной воцаряется тишина. Дети больше не похожи на диких зверей, а скорее напоминают молчаливые фигуры, мягко освещенные, как на картинах Рембрандта. И таким поразительным был эффект от свечей на моих детей, что захотелось, чтобы подобное волшебство произошло и со мной. И теперь, где-то с девяти часов, все в моем доме делается при свете свечей. Мне нравится каждая мелочь этого ритуала: чирканье спичек, запах диоксида серы, распространение сияния по дому – атмосфера как в театральной постановке, когда на стены отбрасываются тени от предметов. А самое главное: это создает условия для сна и помогает организму вырабатывать мелатонин.

Нестрогая палеодиета: план на неделю Понедельник Обед: салат с курицей и оливковым маслом, немного орехов Ужин: запеченный лосось с овощами и бататом Вторник Обед: картошка в мундире с наполнителем из шпината Ужин: жареная говядина, кешью, овощи Среда Обед: остатки вчерашней говядины Ужин: курица-гриль, чипсы из сельдерея и сальса Четверг Обед: омлет с ветчиной и луком, салат из авокадо Ужин: свиные отбивные и овощи Пятница Обед: салат со скумбрией Ужин: говяжьи котлеты и жареный батат Суббота Обед: остатки котлет с прошлого вечера и салат Ужин: карри с ягненком и кокосовым молоком и рис Воскресенье Обед: запеченная курица, запеченный картофель и овощи Ужин: скрэмбл, грибы и авокадо

Мудрость каменного века про… движения тела • В каменном веке было разумно хвататься за любую возможность расслабиться, но в наше время это грозит катастрофой для здоровья. • Культура комфорта позволила нам избегать физической активности, что привело к глобальной эпидемии болезней, связанных со стилем жизни. • Нужно учиться у охотников-собирателей и воспринимать физические упражнения не как унылую противоположность сидячему образу жизни, а как что-то гармонично вплетенное в повседневную жизнь. • Больше ходите, совершайте по несколько прогулок день, стремитесь проходить хотя бы 48 км в неделю. • Добавьте в свою жизнь периодические всплески активности: бегайте время от времени, поднимайте тяжелые вещи, носите сумки из супермаркета. • Не сидите больше получаса без перерыва, чаще сидите на корточках. • Больше двигайтесь на свежем воздухе: гуляйте, бегайте, лазайте по деревьям, ходите на хайкинг по холмам. • Сделайте движение социальным занятием: доказано, что физическая активность в компании других людей уменьшает вероятность того, что вы забросите это дело.

объяснял Нельсон Мандела, «движение снимает напряжение, а напряжение – враг спокойствия».