Выберите первую эмоцию, с которой будете работать. Допустим, это гнев. Закройте глаза и вспомните о чем-то, что вызывает у вас злость, гнев. Можете вспомнить последнюю ситуацию, которая вас разозлила, или просто нафантазировать что-то, чего не было, но что могло бы вас разгневать. Цель – испытать чувство гнева. Усильте его, «накрутив себя», чтобы гнев, охвативший вас, стал как можно сильнее.
Теперь переведите внимание с ситуации, которая вызывает гнев (с придуманной вами, или с воспоминания о реальном событии) на само чувство гнева. Где оно? Как оно ощущается в теле? Можете углубиться в это чувство – попробуйте почувствовать, какой оно температуры, какими ощущениями отзывается в теле (холод, покалывание, мурашки, горячо, чешется и т. д.), какого оно могло бы быть цвета, формы. Как можно детальнее изучите все проявления гнева в теле.